產(chǎn)后怎么做運(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)身材，如此坐月子該怎么做，切記要安全的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材最合理，下面來看看產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)身材吧？

一、產(chǎn)后何時(shí)可以開始減肥

新媽媽減肥，最重要的是獲得專業(yè)醫(yī)生的許可之后再開始進(jìn)行。如果是順產(chǎn)的話，在生完寶寶兩三個(gè)月之后再開始減肥是比較合適的;如果是剖腹產(chǎn)的話，則至少需要三個(gè)月以上再開始減肥。而且，這也要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體恢復(fù)情況而定，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥恢復(fù)身材最好

分娩后腹壁及盆底的肌肉組織都處于松弛的狀態(tài)，為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強(qiáng)力的復(fù)原，并增加骨盆血液的循環(huán)，促進(jìn)子宮恢復(fù)，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時(shí)后可以下床活動(dòng);剖腹產(chǎn)的情況下，從一個(gè)星期后開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以后逐漸增加其他體操動(dòng)作。

①深呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

②舉頭運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

③上肢運(yùn)動(dòng)

仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

④舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

⑤膝胸臥位

胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°，每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮后傾。

⑥挺腹縮肛運(yùn)動(dòng)

仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起坐

仰臥，上半身坐起，然后躺平。

⑧全身運(yùn)動(dòng)

取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

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責(zé)任編輯:張小付