高血壓可以說是老年人常發(fā)病之一,你知道高血壓老人吃什么能夠降壓嗎?高血壓老人在日常生活中應(yīng)該注意些什么呢?今天小編就為大家推薦高血壓老人的起居原則有哪些：

1、飲食要合理

一方面,要少吃鹽,因?yàn)殁c離子有滯水作用,且又能刺激血管壁,引起血壓升高。一般主張老年人每日食鹽控制在10克以下,高血壓者則應(yīng)控制在5克以下。另一方面,要少食油,除了避免肥胖,也可避免脂肪在血管沉積,促成血管硬化,使血壓進(jìn)一步升高。除此之外,富鉀食物(如小米、玉米面、養(yǎng)麥面、豆類、魚類、香蕉、竹筍)、(如乳及乳制品、豆類及其制品)、富硒食物(如大蒜、海帶、洋蔥、)以及富含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果等,都是控制血壓的最好食譜。

2、運(yùn)動(dòng)要適度

高血壓病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制,而且有利于減肥、和控制糖尿病。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、心情要輕松

長期情緒緊張的人,交感神經(jīng)興奮性偏高,腎上腺分泌較多,兒茶酚胺物質(zhì)釋放于血液中,引起血管痙攣收縮,導(dǎo)致血壓升高。因此,高血壓老人要學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒,使心情輕松愉快,以免交感神經(jīng)過度興奮而引起全身血管痙攣、升高血壓,甚至發(fā)生腦血管意外。

4、大便要通暢

便秘是誘發(fā)的極其危險(xiǎn)的因素,高血壓患者尤其要注意保持大便通暢。簡單而可行的方法是,食物不要過分精細(xì),有意識(shí)地吃一些含粗纖維的蔬菜,可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚堅(jiān)持腹部按摩,對預(yù)防便秘也很有效。當(dāng)然,多喝水,養(yǎng)成定時(shí)大便的生活習(xí)慣是更為重要的。

以上就是佰佰安全小編為您介紹高血壓老人的起居原則有哪些的內(nèi)容，本網(wǎng)老人安全知識(shí)庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生保健的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲，以便讓老人有一個(gè)快樂的晚年生活。

責(zé)任編輯:張小付