孕婦補(bǔ)充維生素是一件非常重要的事情。那么，孕期科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)素的原則，準(zhǔn)媽媽get起來！下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

每天到底應(yīng)該吃什么、吃多少？

問：懷孕以后家人就希望孕媽媽多吃，畢竟一人吃兩人補(bǔ)！還買了一大堆的營養(yǎng)品給孕媽媽，但是孕期應(yīng)該如何科學(xué)合理地補(bǔ)充營養(yǎng)素呢？

營養(yǎng)問題貫穿妊娠始終，從準(zhǔn)備懷孕就要有所注意，定期做各項(xiàng)檢查，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素，尤以中期妊娠階段最為重要。中期妊娠階段，即孕13 周至27 周末，這是胎兒迅速發(fā)育的時期，已形成的器官雖然尚未成熟，但有的已經(jīng)具有一定的功能。妊娠4 個月是胎兒腦細(xì)胞分化的第一個高峰，20周后骨骼的生長加速，母體為了適應(yīng)胎兒需要，將會發(fā)生一系列生理變化，如血容量增加，子宮、乳房增大等等，這些變化都對孕婦的營養(yǎng)狀況提出了更高的要求。因此及時、合理補(bǔ)充營養(yǎng)素尤為重要。

小 結(jié)

準(zhǔn)媽媽需要重視食品安全問題，避免和減少食品不安全因素對優(yōu)生的影響；增強(qiáng)環(huán)保與優(yōu)生意識，減少影響優(yōu)生的各種因素，主動避免接觸輻射源等不良環(huán)境因素；工作中的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該遠(yuǎn)離復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、油印等印刷設(shè)備，盡量避免過多接觸家用電器，例如電磁爐、洗衣機(jī)、電冰箱、微波爐等等；積極主動地改變不良生活習(xí)慣及行為(如吸煙、酗酒、食用霉變食物、不良飲食習(xí)慣、濫用藥等)，均衡營養(yǎng)，適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，將優(yōu)生優(yōu)育轉(zhuǎn)變?yōu)樽杂X行為。

1.孕期科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)素，選擇高營養(yǎng)密度的食物，保證營養(yǎng)均衡是非常重要而且必要的，對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康都有長遠(yuǎn)的有益的影響。

2. 要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。孕婦應(yīng)在原生理需要量的基礎(chǔ)上每日再增加15 克蛋白質(zhì)，建議以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主，如鮮魚、瘦肉、禽蛋、豆類、乳制品等。

3. 要增加維生素類攝入量。在中期妊娠階段，參與能量代謝的維生素類需要量大大增加，應(yīng)注意適當(dāng)食用粗雜糧、動物內(nèi)臟等，而維生素C 含量豐富的水果自然是孕婦必不可少的食物了。

4. 多食用富含微量元素的食物。要滿足孕中期血容量及紅細(xì)胞迅速增加對微量元素的需求，特別是鈣、鐵、鋅、碘等。這些營養(yǎng)素在動物肝臟、深海水產(chǎn)品中含量十分豐富，應(yīng)該讓它們在餐桌上的“出鏡率”更高一些。

為避免胎兒發(fā)育不良，孕媽媽要掌握科學(xué)有效的營養(yǎng)補(bǔ)充方法，并根據(jù)胎兒在不同階段的發(fā)育狀況來攝取營養(yǎng)。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟