孕期腿抽筋對(duì)于孕媽們來說一點(diǎn)都不陌生，尤其是在夜間睡覺時(shí)常會(huì)發(fā)生。晚上好不容易才睡著，忽然被一陣抽筋疼醒，睡意一下全無，嚴(yán)重的能一連數(shù)天、一夜數(shù)次出現(xiàn)抽筋的情況。早上隨便伸個(gè)懶腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！那么孕婦腿抽筋難忍有何緩解對(duì)策？

孕期腿抽筋的5大原因：

原因1：低鈣血癥

懷孕期間，胎兒在不斷地成長，所需的鈣質(zhì)也會(huì)大大增加，而這些鈣質(zhì)主要是由母體提供的。如果孕婦每天鈣質(zhì)的攝入量不足，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質(zhì)所需，容易引發(fā)低鈣血癥。缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。

【應(yīng)對(duì)方式】懷孕后，準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物。同時(shí)要多出去曬曬太陽，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對(duì)于缺鈣的孕婦來說，可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補(bǔ)充鈣劑，并且睡前喝杯純牛奶。

原因2：過量食肉

缺鈣會(huì)引起孕婦腿抽筋，但孕婦腿抽筋并不全部是由缺鈣引起，過量食用肉類也會(huì)引發(fā)腿抽筋。雖然肉類富含蛋白質(zhì)，適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，但是如果攝入過量，就會(huì)影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

【應(yīng)對(duì)方式】孕婦千萬不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，吃的食物應(yīng)該盡量的多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。

原因3：過渡疲勞

隨著孕期體重的不斷增加，孕婦腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，走得太多或站得過久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，使腿部肌肉長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會(huì)導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)孕婦腿抽筋。

【應(yīng)對(duì)方式】孕婦每天下班后要洗個(gè)熱水澡并按摩腿部，每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。如果已經(jīng)多次出現(xiàn)因?yàn)橥炔科诙鸬某榻?，睡前用濕潤的熱毛巾敷腿部，或做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解腿抽筋的癥狀。

原因4：寒冷刺激

如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

【應(yīng)對(duì)方式】孕婦入睡前一定要做好腿腳的防寒保暖工作，可以穿著舒適的棉襪入睡，防止小腿暴露在外受寒。

原因5：睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或睡眠時(shí)間太長，使得腿部肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，導(dǎo)致腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的孕婦腿抽筋。

【應(yīng)對(duì)方式】對(duì)于孕婦來說，正確的睡姿是左側(cè)臥位，另外要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以多出去散步，但注意活動(dòng)量一定要適量而不可過量。

總之，孕期腿抽筋的原因有很多，希望媽媽們可以先找到腿抽筋的原因，然后對(duì)癥治療。有關(guān)孕期如何應(yīng)對(duì)各種腳部問題的常識(shí)小編繼續(xù)持續(xù)更新，如果您想了解更多這方面的常識(shí)請(qǐng)持續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:陳淼琪