許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣，不復(fù)生產(chǎn)前的窈窕，再加上老人家認(rèn)為孕婦生產(chǎn)后需要補(bǔ)充大量營養(yǎng)，給孕婦買了很多吃的，孕婦于是在家里休養(yǎng)時(shí)飲食不忌，也不注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致產(chǎn)后體重不減反而直線上升，致使體型更加臃腫。媽咪們隨著體重的上升而倍感煩惱。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后如何輕松恢復(fù)產(chǎn)前好身材吧。

1、 多補(bǔ)充水分，新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要大量的水分，而且體內(nèi)的自由水多了，還能促加快新陳代謝的速率。飲水不足會(huì)造成乳汁濃稠，排出不暢，乳腺堵塞的話容易得急性乳腺炎。

2、在飲食上盡量做到一日三餐規(guī)律飲食，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽咪的身體由于生產(chǎn)消耗很大，所以要保證營養(yǎng)的供給，原則上產(chǎn)后42天內(nèi)不要控制飲食，可以吃些瘦豬肉，雞蛋，去皮雞肉，要適當(dāng)攝入蔬菜，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)等補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止產(chǎn)后便秘。

3、控制攝入高熱量，高蛋白的食物，例如方便面，油膩食品，蛋白粉等。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶。甜點(diǎn)、零食熱量比較高，對(duì)于像產(chǎn)后瘦身的媽咪同樣不太好，應(yīng)適當(dāng)控制。老實(shí)說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說清楚，是沒有盡頭的。對(duì)于新媽媽來說就是營養(yǎng)均衡，這樣對(duì)母乳也是有利的，寶寶需要的營養(yǎng)很多，如果媽咪們采用母乳喂養(yǎng)反而可以消耗掉很多卡路里，從小母乳喂養(yǎng)的寶寶身體素質(zhì)也會(huì)比較好，而且對(duì)母親更加親昵，所以媽媽們一定要堅(jiān)持哺乳哦。

4、減肥可吃的水果有香蕉，蘋果，橙子，西紅柿等，這些水果熱量比較低，含有豐富的維生素 ，有條件的話，再補(bǔ)充一定數(shù)量的粗米，因?yàn)榇置卓梢源龠M(jìn)有害物質(zhì)的排出，但是有些貧血的婦女慎用，粗米在排出有害物質(zhì)的同時(shí)，又會(huì)將身體所需的鐵和鈣一部分也給排出來了。

在哺乳期，如果只持續(xù)不斷地吃一種食材，就會(huì)營養(yǎng)不全面，即使瘦下來，賠上健康也得不償失。因此營養(yǎng)均衡才是最重要，在生產(chǎn)完后不要著急帶束腰帶，這樣對(duì)身體的恢復(fù)沒有好吃，如果在哺乳期間媽媽們沒有減下太多的體重，也不要心急，斷乳之后，也是減肥的黃金期。

以上就是產(chǎn)后如何輕松恢復(fù)產(chǎn)前好身材的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗