懷孕期間抱怨背部疼痛的孕婦比比皆是，這也難怪——你的體重在增加，你的重心在變化，你的荷爾蒙也在放松你盆骨的韌帶。然后，通常來說，背部疼痛還是可以防止或緩解的，那么有哪些方法能幫助孕婦緩解背痛呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

有哪些方法能幫助孕婦緩解背痛

NO.1選擇正確的裝備

穿低跟鞋而不是平跟鞋——有拱形結(jié)構(gòu)的鞋子能夠給起到更好的支撐作用。

你可能也在考慮穿孕婦托腹護(hù)腰帶。盡管研究證明托腹護(hù)腰帶的效果是有限的，但它仍然能夠?yàn)橐恍┡蕴峁└嗟母郊訋椭?

NO.2正確地提舉物品

當(dāng)需要提起的物品比較小時，可以先蹲下來，然后慢慢站直。不要彎曲腰部或試圖使用背部的力氣抬起物品。清楚自己的極限也非常重要，在有必要的時候?qū)で笏藥椭?

NO.3選擇側(cè)臥姿勢

選擇側(cè)臥而不是仰臥的姿勢，保持膝蓋的彎曲（一個或兩個都可）?？梢試L試在膝蓋、腹部和背后放置孕期專用的枕頭。

NO.4嘗試放松自己

通過加熱墊加熱背部或用冰袋冰敷背部來緩解疼痛，背部按摩可能也會有所幫助。

NO.5在日?；顒又屑尤塍w育鍛煉。

有規(guī)律的體育鍛煉可以保持你背部肌肉的強(qiáng)壯并且有可能在懷孕期間幫助你緩解背部疼痛。在獲得你健康護(hù)理提供者同意的前提下，你可以嘗試散步、水中運(yùn)動這類溫和的運(yùn)動。

你還可以通過一些伸展運(yùn)動來舒展后腰。

NO.6考慮補(bǔ)充療法

一些研究證明，針灸可以幫助孕婦緩解孕期背部疼痛，捏脊療法似乎也能為一些女性帶來舒適的感覺。如果你正在考慮使用某種輔助療法，請務(wù)必與你的健康護(hù)理提供者進(jìn)行討論。

NO.7保持姿勢正確

隨著寶寶的成長，你的身體重心會慢慢往前移。你可能會通過將身體后仰來避免向前摔倒——事實(shí)上，這可能會拉傷你的后腰肌肉，從而導(dǎo)致孕期背痛。請記住以下良好姿勢的原則：

?站直

?挺起胸部

?保持雙肩向后并放松。

?不要使膝蓋過于僵硬。

?當(dāng)你站立時，兩腿稍稍分開的姿勢可以為你提供很好的支持。如果你不得不長時間站立，記得將一只腳踏在凳子上放松自己——并記得時不時的休息一下。

?良好的姿勢意味著坐著的時候也要非常謹(jǐn)慎。選擇有椅背的座椅休息，或在后腰處放置一個小枕頭，考慮用一個小矮凳來休息你的雙腳。

以上就是對有哪些方法能幫助孕婦緩解背痛的介紹，如果你對哪些方法容易提高懷孕率等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)最佳受孕方法安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉