在生活中，缺鈣是常見情況，正在長身體兒童，要進行補鈣，避免耽誤長身體;學生要進行補鈣，避免影響到智力發(fā)育;成年人也要補鈣，促進身體調節(jié);老年人更要補鈣，避免出現(xiàn)骨質流失的情況。那么，老年人補鈣什么食物效果好？成了重要事情。藥物、保健品、食物，這些對于補鈣都有較大的影響，以老年人來說，在生活中，吃這些對補鈣效果好。

老年人吃什么補鈣

1、牛奶

牛奶是生活中最常見的補鈣食物，喝牛奶對補鈣有非常好的幫助，牛奶中鈣質較多，能補充身體需要。

同時，在牛奶中還有較多的氨基酸、乳酸、礦物質、維生素等，對于促進身體調節(jié)很有效。

老年人養(yǎng)成每天早晚喝一杯牛奶的好習慣，對于補鈣，促進身體調節(jié)、保健身體有較好作用，還能夠有效的延緩衰老。

2、杏仁

杏仁是四大堅果中的一種，吃杏仁對保健身體很有幫助，在吃杏仁的時候，能夠吸收其中的鈣質，并且，杏仁的含鈣量，比牛奶還要多。

同時，老年人在吃杏仁的時候還可以降血糖、降低膽固醇、幫助減肥等，當然了，每次吃杏仁的量不要多，以免吃多了杏仁造成身體吸收較多的熱量，引起不適癥狀。

3、菠菜

食用蔬菜對于補鈣也有非常好的幫助，菠菜就是其中一種。不少人會想著，菠菜中的鐵元素較多，的確，在不少需要補血的人看來，菠菜是常見的一種補血食材。

其實，在生活中，適當?shù)某砸稽c菠菜對于補鈣也有非常好的幫助。當然，在吃菠菜補鈣的時候也要注意，菠菜中的草酸較多，在烹飪的時候，最好將其焯水，這樣能夠避免草酸和鈣、鐵發(fā)生反應，形成化合物，影響到鈣、鐵的正常吸收，這樣會影響到身體的健康。

4、西蘭花

西蘭花是常見的蔬菜，其中營養(yǎng)含量也非常豐富，常見的營養(yǎng)物質在西蘭花中都是存在的，食用西蘭花，對于吸收其中的鈣質也有非常好的幫助。

一盤做好的西蘭花，其中的含鈣量，絲毫不弱于一杯牛奶，可見食用西蘭花，能夠很好的幫助補鈣。

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責任編輯:張小付