生完寶寶，發(fā)現(xiàn)身上有厚實(shí)的肉肉，真的是欲哭無淚 。生個小寶寶都犧牲這么大，減肥計劃真的是不能少。那么，新媽媽產(chǎn)后減肥三步進(jìn)行曲，準(zhǔn)媽媽get起來。趕緊來和佰佰安全網(wǎng)看看吧！

產(chǎn)后減肥三步進(jìn)行曲

產(chǎn)后減肥進(jìn)行曲1：抓住減肥黃金期

新媽媽生完孩子體重可以掉個5~7千克，這包含了胎兒 、胎盤及羊水，以及生產(chǎn)時候失血的重量。所以說恢復(fù)好身材還是要努力的。

1）黃金期減肥法。產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時間， 產(chǎn)后第1周是關(guān)鍵期。新媽媽要均衡飲食再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就不錯了。

2）哺喂母乳。研究報告稱，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材， 增加子宮收縮劑復(fù)原。

3）產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)。坐月子期間不能放肆進(jìn)補(bǔ)，這樣會發(fā)胖 ，進(jìn)補(bǔ)會把減輕的體重補(bǔ)回來。

產(chǎn)后減肥進(jìn)行曲2：堅(jiān)持減肥體操

產(chǎn)褥體操：每天2~3次

頭部運(yùn)動——仰臥：兩手抱頭，抬頭前屈，盡量使下 頷靠近胸部。

胸部運(yùn)動——仰臥：兩手平放在身體兩側(cè)，兩臂伸直 ，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。

腹部運(yùn)動——仰臥：兩手平置腰后，腹部用力向上挺 起，再緩慢放下。

產(chǎn)后減肥進(jìn)行曲3：均衡飲食

孕產(chǎn)期的飲食均衡很關(guān)鍵，把握好營養(yǎng)，這樣產(chǎn)后才 能很快恢復(fù)好身材。千萬不要為了迅速達(dá)到減肥目的而節(jié)食或是挑食。

1）定時定量，均衡膳食。3餐之余不要吃零食，睡前 兩小時不能吃任何東西，喝水也不行。偏食也不利于減輕體重。

2）少吃油炸食物、甜食及含糖飲料。這些食物通常都 很高的熱量，想要減輕體重，必須要克制住吃這些東西，若是繼續(xù)吃，那么必定是肥胖 上身。

3）減少外食機(jī)會，慎選烹飪方式。到外面吃東西，份 量不好控制，再者外面烹調(diào)方式口味太重，影響減輕體重。

新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟