老年人吃藥補鈣好嗎？適當補充鈣制劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和糖酸鈣等多種劑型,其含鈣量各不相同,分別為40%、27%、21%、13%和9%。其中,乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好,相對更利于吸收;碳酸鈣、酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果。

鈣劑組成方面,要含有適量D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3,因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外,還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低。

中如何選補鈣藥

1、鈣產(chǎn)品并非越貴越好,應根據(jù)自身需要選用。而且不同鈣品適宜人群也不同,碳酸鈣含凈鈣量高,吸收率高,是傳統(tǒng)補鈣制劑,但它并不適合缺乏者;磷酸鈣含磷高,但不適合慢性不全者。

2、不隨廣告走。增加自己的知識,正確認識補鈣。鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū),吸引消費者。對此應根據(jù)自身需要做出選擇,而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑,切記此類商業(yè)用語純屬炒作,在營養(yǎng)學領域多數(shù)并不存在。

3、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳。如一些廣告稱液體鈣比固態(tài)鈣吸收好,其實其實鈣的吸收與鈣的形式無直接關系。

4、鈣產(chǎn)品并非越貴越好。目前市場上流通的鈣產(chǎn)品,其品質(zhì)沒有太大區(qū)別。而且不同鈣品適宜人群也不同,如磷酸鈣含磷高,但不適合慢性者。

5、補鈣不是越多越好,重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時,就會降低吸收率。所以每次服用鈣制品可以量少一點,分成多次服用,這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充。如果一次就服用很多,大量沒吸收的鈣就浪費了。

6、補鈣同時適量補充維生素D。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

老年人補鈣的注意事項

1、女性更需要人大概是在30-35歲左右就開始骨量丟失,特別是絕經(jīng)后的女性,在后1-10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。尤其是女性在40歲左右應該開始考慮補鈣了。

2、老年人由于自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

3、夜間骨鈣的丟失量是最大的?，F(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。

4、補鈣要與身體相結(jié)合。如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng),就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用,尤其是還能增加維生素D的合成量哦!

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責任編輯:張小付