中老年人怎么做可避免骨質(zhì)疏松？中老年人之所以易發(fā)生骨質(zhì)疏松，主要是由于性激素分泌減少導(dǎo)致，性激素在骨生成和維持骨量方面起著重要作用，它可間接合成蛋白，促使骨內(nèi)膠原形成，以使鈣、磷等礦物質(zhì)更好地沉積在骨內(nèi)。而隨著年齡增長，性激素分泌減少、機能減退，尤其人到中年后性激素分泌減少得更快，影響骨的形成，骨骼內(nèi)骨吸收多于骨新生，骨密質(zhì)開始下降，因此中老年人易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折。而延緩骨量丟失可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

女35歲男40歲，注意延緩骨量丟失

在骨質(zhì)疏松癥的防治中特別強調(diào)年齡段。通常女性由于要經(jīng)歷妊娠、哺乳等特殊生理時期，這些都易導(dǎo)致骨質(zhì)流失，而且，女性更年期來得比男性早，因此激素水平驟減的時間也比男性早，這也會導(dǎo)致女性骨質(zhì)流失比男性早，所以女性開始注意延緩骨量丟失的年齡也要比男性提早。

女性35歲以前為骨量增長期，此后骨量逐漸丟失，50歲以后呈快速丟失，因此，在骨量增長年齡段要盡量使骨峰值加大，并使骨峰值維持較長時間；而在骨量丟失年齡段（女性絕經(jīng)前），應(yīng)延緩其骨量丟失；在絕經(jīng)后快速丟失時應(yīng)采用相應(yīng)的治療和預(yù)防措施（如雌激素替代療法）。而男性40歲前是骨量增長期，此后骨量逐漸丟失。因此，女性35歲以后，男性40歲以后，就應(yīng)想盡辦法延緩骨量丟失，以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

多吃黃瓜子增強骨強度

預(yù)防骨質(zhì)疏松，補鈣是一項很有效的方法，人們都知道喝奶有補鈣功效，卻很少有人知道黃瓜子也有增加骨強度的功效，而且功效還很顯著。實驗和臨床效果已證明，黃瓜子可以促進早期全身代謝反應(yīng)，提高骨強度，而骨強度增加了，就不易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。此外，黃瓜子還能加快血腫吸收機化，提高骨痂生成量，可以促進早期骨折的愈合。黃瓜子在藥店中藥材柜臺就可以買到，也可以買老黃瓜把黃瓜子挖出晾干備用，食用時注意不要單獨吃黃瓜子以免傷胃，最好將黃瓜子打成粉，用溫開水、豆?jié){、奶粉、牛奶、蜂蜜沖服，或拌在粥內(nèi)與粥同喝，每日2~3次，每次10克左右。如果嫌自己打粉麻煩，也可以到藥店或保健品店購買盒裝或袋裝的黃瓜子粉。

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