產后媽媽們如何減肥？做新媽媽后，孩子要照顧，身材要恢復，自我空間要保持，還要健康美麗的重新面對生活，壓力不小。角色變了，職位變了，心態(tài)變了，體態(tài)也變了，新媽媽要面對很多的轉變，身材怎么辦呢？

孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：

一、產后42天內不要節(jié)食

無論是孕期還是產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內臟。

產后42天內不要節(jié)食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。

二、自然分娩：產后第一天就開始活動

孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

產婦應在產后12小時后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環(huán)進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。

產后第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者除外)。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發(fā)生。

有些產婦不適宜產后訓練，例如：產后大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。

四大瘦身飲食原則：

以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?

以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

產后減肥營養(yǎng)餐單

除了外在瘦身策略，食物質量控制也需注重，從營養(yǎng)師角度看，這不止是減肥，而是體重管理。產婦進行減肥前應先調理好身體，既想吃得健康營養(yǎng)，又能達到減肥效果，必定要補充維他命與營養(yǎng)素，以及吸收充足鐵質及鈣質，有助修補及預防骨質疏松。從瘦肉、去皮雞肉中可攝取鐵質，配合喝果汁更有助吸收鐵質;芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙甸魚均含豐富鈣質，當然要選低脂或脫脂、水浸類別。蛋白質的補充亦很重要，從瘦肉、豆類、芝士乳酪中可攝取，能令細胞更生，修補肚皮傷口及皮肉松弛情況。不可缺少的是葉酸(維他命B什其中一種成分)，它是能量轉化的基礎消脂元素，若攝取足夠(女士每日約需200ug)，能有助消脂的運作，即溶麥片、麥包中均蘊含葉酸。

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責任編輯:張小付