孕初期，很多孕媽媽都難以消受妊娠反應(yīng)。如果是反應(yīng)厲害的更是天天飽受折磨。那么，四款緩解孕吐的營養(yǎng)食譜，別錯過哦！接下來就由佰佰安全網(wǎng)小編帶著您一起具體了解一下吧！

推薦幾款緩解孕吐食譜：

緩解孕吐食譜1：胡椒蔥段鯽魚

食材：鯽魚1條，味精、胡椒粉、姜、蔥、植物油、鹽、料酒、淀粉各適量。

步驟：

1）鯽魚處理干凈，用清水洗凈，瀝水；蔥洗凈，切成段；姜去皮，洗凈，切絲。

2）把植物油、鹽拌勻納入魚腹，用淀粉封刀口，把蔥段、姜絲鋪在魚身上，放入少許料酒和味精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟食用。

特點(diǎn)：補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鮮香美味，幫助孕媽媽緩解孕吐不適，增加能量補(bǔ)充。

緩解孕吐食譜2：梅子雞湯

食材：鮮雞腿2個，紫蘇梅5粒，紅棗幾個，姜幾片，麻油1大匙，梅子汁2小匙，水、鹽各適量。

步驟：

1）將材料分別洗凈，備用；

2）將鮮雞腿、紫蘇梅、紅棗、姜放入鍋中，加入適量水，煲開轉(zhuǎn)小火一個小時；

3）加入麻油、梅子汁、鹽，繼續(xù)小火半小時即可。

特點(diǎn)：補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素，有效緩解孕期孕吐不適。

緩解孕吐食譜3：烤全麥三明治

食材：全麥面包1個，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、櫻桃、葡萄醬等適量。

步驟：

1）把全麥面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小塊；

2）先在表面上抹上一層葡萄醬，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和櫻桃放在上面，再撒上起司粉即成。

特點(diǎn)：富含B族維生素，能緩解孕媽媽煩躁的情緒，可以幫助減輕孕吐不適。

緩解孕吐食譜4：蘋果醋水果沙拉

食材：生菜1棵、大杏仁1把、櫻桃500克、小西紅柿500克、芒果300克、蘋果醋30克、橄欖油1小勺、胡椒碎5克

步驟：

1）將材料準(zhǔn)備好后，洗干凈備用。把生菜撕成塊。

2）將生菜和其他原料裝入盆中，倒入橄欖油、胡椒碎。

3）加入蘋果醋，拌勻即可。

特點(diǎn)：酸酸甜甜消減孕期的膩味，但是蘋果醋是飲料，孕媽媽不能喝太多。

以上就是小編為朋友們推薦緩解孕吐的科學(xué)食譜。希望對準(zhǔn)媽媽們有所幫助！如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟