鈣是孕媽媽們?cè)趹言衅陂g最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的必備營(yíng)養(yǎng)。那么，能幫助孕媽媽補(bǔ)鈣的食譜，孕媽要收藏好！下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)介紹吧！

鯽魚蘿卜牛奶湯

此菜含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，適合孕婦孕后期食用，懷孕后期特別需要補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，因此，此湯應(yīng)常食。

紅燒鮮蝦

蝦可以補(bǔ)鈣，孕婦常食會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)。

炸鵪鶉

鵪鶉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素。鵪鶉有“補(bǔ)五臟，益中續(xù)氣，強(qiáng)筋骨，耐寒暑，清熱”之功效，因此本品特別適宜于孕婦食用。

雪菜鯰魚燉豆腐

雪菜含維生素C、鈣、蛋白質(zhì)、粗纖維等。豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，同時(shí)也是補(bǔ)鈣的佳品。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過(guò)要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

醋溜小油菜

綠葉菜的補(bǔ)鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶，而醋有助于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對(duì)頭發(fā)好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫(kù)，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。

通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么好了吧。如果你對(duì)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補(bǔ)鈣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟