對(duì)于懷了孕的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，擔(dān)負(fù)著自身和胎兒兩個(gè)人的需要，缺鋅的情況更普遍。那么，孕期補(bǔ)鋅食譜大全，孕媽要收藏好！佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

一、孕婦需要補(bǔ)鋅嗎？補(bǔ)多少？

正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)，就更需要補(bǔ)充鋅，以利于分娩和母子健康。 婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見(jiàn)，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚(yú)、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類(lèi)食物?！贰吩袐D吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì) 讓孕婦百病不侵的食物

二、鋅對(duì)孕婦有什么作用，孕婦缺鋅有什么危害？

足量的鋅可以改善孕婦消化狀況，緩解早孕反應(yīng)，維持孕婦正常的免疫功能，減少得病的可能，減少對(duì)胎兒的影響。參與子宮肌紅蛋白代謝，促進(jìn)正常分娩時(shí)子宮收縮力，使孕婦順利分娩。

在整個(gè)胚胎乃至胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中均需要鋅的參與，這樣，才能保證體內(nèi)含鋅酶的活性。若孕婦在孕期，尤其是孕早期，母體缺鋅，酶活性降低，勢(shì)必會(huì)嚴(yán)重影響胚胎、胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，由此，無(wú)腦兒、小腦兒、脊椎裂兒、骨骼畸形兒、先心病兒、尿道下裂兒、睪丸發(fā)育不良兒、腎畸形兒、低智兒、低體重兒等出生率增高，也會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或過(guò)期妊娠。

三、補(bǔ)鋅的食物有哪些？

1、海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。

2、植物果實(shí)的堅(jiān)果類(lèi)含量較高，如花生、核桃等，

3、水果中蘋(píng)果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。

4、中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

5、富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉，據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

孕婦每月充足、完整、均衡的孕期營(yíng)養(yǎng)是確保寶寶健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。如果你對(duì)孕婦如何科學(xué)補(bǔ)鋅等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補(bǔ)鋅安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟