所有對于腰線鍛煉的方法，都應(yīng)該是建立在一定的基礎(chǔ)性鍛煉和健康飲食基礎(chǔ)上的，僅僅是做身體的局部練習(xí)和鍛煉是一種錯(cuò)誤的選擇，起到的效果非常有限，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，那么彈簧拉力器怎么練腹肌呢？

拉力器鍛煉的肌肉是胸肌、背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等，它主要鍛煉上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的運(yùn)動(dòng)，所以上半身的肌肉很容易練到，而現(xiàn)在隨著拉力器的不斷發(fā)展，拉力器還能鍛煉到腿部的肌肉，然而拉力器對于腹肌并沒有鍛煉的效果，不過現(xiàn)在有一種腳蹬拉力器，能夠輔助做仰臥起坐，對練腹肌有一定的效果。練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，可以使用仰臥版來鍛煉。

1、鍛煉的方法

拉力器是由高強(qiáng)度彈力的彈簧和手柄構(gòu)成，使用拉力器來鍛煉，能使肌肉線條更加地完美，使肌肉更加立體，但是注意在練胸肌的時(shí)候不要夾傷肌肉。在練胸肌時(shí)，雙手握住拉力器的手柄，雙腿保持和肩同款，以平穩(wěn)的動(dòng)作向兩邊拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距離，以免夾傷。

2、需注意事項(xiàng)

彈簧拉力器雖然對胸部肌肉有一定的鍛煉效果，但是也不能完全依靠它來鍛煉，還是需要結(jié)合其它的鍛煉來練出完美的胸肌，如做平臥啞鈴推舉、俯臥撐、引體向上等。想要練出的胸肌效果好，使用拉力器鍛煉時(shí)不能松懈，要長期堅(jiān)持鍛煉，至少每周鍛煉的次數(shù)要保證4次左右，每次做四組，每組做15個(gè)左右即可。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，彈簧拉力器怎么練腹肌都了解清楚了吧，不過拉力器對于腹肌的鍛煉效果不是很好，想練腹肌的可以選擇別的工具，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付