大家都應(yīng)該清楚拉力器是一種簡單易用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌、背闊肌還可以鍛煉雙臂和大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的，那鍛煉下肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練之前一寧要做熱身以及伸展運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng),但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動(dòng),神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很快疲勞。不宜持續(xù)時(shí)間太長,一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周,然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少。喝杯乳清,配個(gè)低脂的土司或是水果也算一餐，那么彈簧拉力器怎么練腿部肌肉？

使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向后）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。

彈簧拉力器使用注意事項(xiàng)：

1、注意做熱身運(yùn)動(dòng)：

不管使用彈簧拉力器做什么樣的動(dòng)作，都要注意在開始之前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸活動(dòng)關(guān)節(jié)，如慢跑幾分鐘，關(guān)節(jié)環(huán)繞3-5分鐘，將身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶能活動(dòng)開來。

2、保證動(dòng)作的正確性：

在使用彈簧拉力器時(shí)，要保證做的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)正確的，這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。

3、循序漸進(jìn)的進(jìn)行：

進(jìn)行彈簧拉力器鍛煉，不能因?yàn)槠淠芷鸬藉憻捫丶』蚴直奂∪獾茸饔?，就一下子增加鍛煉?qiáng)度，每次鍛煉幾十次，超過自身能承受的負(fù)荷。鍛煉要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，慢慢的增加鍛煉強(qiáng)度，那樣才能在保證鍛煉效果的基礎(chǔ)上，避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的彈簧拉力器怎么練腿部肌肉的方法，感興趣的朋友可以按照上述方法來進(jìn)行鍛煉，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付