媽媽是世上最偉大的人，她們懷胎十月將我們帶來這世上，在孕期的十個(gè)月中她們吃不好，睡不好，甚至走路都很艱難。那么，孕媽媽每個(gè)月需要補(bǔ)充的營養(yǎng)都有哪些呢？佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

孕期第一月：1-4周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸

這個(gè)月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個(gè)月飲食要多樣化，以保證營養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補(bǔ)充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營養(yǎng)元素。

食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

孕期第二月：5-8周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素C及維生素B6

這個(gè)月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個(gè)月開始妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補(bǔ)充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。

食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。#p#副標(biāo)題#e#

孕期第三月：9-12周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A

胎寶在第3個(gè)月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個(gè)月最需要補(bǔ)充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過程必需的營養(yǎng)元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補(bǔ)充才行。

食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

孕期第四月：13-16周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅、碘

這個(gè)月始進(jìn)入胎寶寶發(fā)育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發(fā)揮作用，制造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產(chǎn)生消化功能不良、食欲減退，進(jìn)而造成免疫力降低;如果碘元素?cái)z入不足，則會彰響中樞神經(jīng)的發(fā)育。

所以，建議孕媽咪這個(gè)階段要保持營養(yǎng)均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、?；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發(fā)育也起一定的作用。#p#副標(biāo)題#e#

孕期第五月：17-20周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素D和鈣

5個(gè)月的胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育特別快，對鈣的需求很大。建議準(zhǔn)媽媽們可以依據(jù)個(gè)人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還不夠，還要補(bǔ)充維生素D，如適當(dāng)多曬曬太陽，只是注意不要暴曬，不過現(xiàn)在冬天到，偶爾出去散散步，曬曬太陽也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。

孕期第六月：21-24周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵

進(jìn)入本月，孕媽咪已經(jīng)腹懷凸顯，營養(yǎng)需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內(nèi)能量和蛋白質(zhì)的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發(fā)現(xiàn)貧血現(xiàn)象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關(guān)。因此，除了每月必補(bǔ)的鈣之外，建議補(bǔ)充富含鐵或者維生素B的食物。

食物來源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。#p#副標(biāo)題#e#

孕期第七月：25-28周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵、DHA

馬上要進(jìn)入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養(yǎng)攝入多樣化。在補(bǔ)充鈣、鐵的同時(shí)，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發(fā)育。

食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。

孕期第八月：29-32周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)

這個(gè)月的胎寶寶對營養(yǎng)素的需求進(jìn)一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等 補(bǔ)品 也可依據(jù)個(gè)人口味增加攝入。#p#副標(biāo)題#e#

孕期第九月：33-36周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：膳食纖維等多種營養(yǎng)

隨著產(chǎn)期臨近，孕媽咪的行動更加不便，于是預(yù)防便秘、增強(qiáng)胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養(yǎng)膳食則是這個(gè)月的主打餐。

食物來源：主食中的雜糧面包，蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素，有利于胎寶寶的健康成長。

孕期第十月：37-40周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素B1

孕期最后4周到有種 千呼萬喚始出來 的充滿焦慮的期待了，這時(shí)孕媽咪會發(fā)現(xiàn)有尿頻、腰困等癥狀，因此補(bǔ)氣健脾、固腎安神就成為本月補(bǔ)充營養(yǎng)的重點(diǎn)。

食物來源：谷類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。

寶寶對營養(yǎng)的需求每個(gè)月都是不一樣的，如果，準(zhǔn)媽媽能夠知道寶寶每個(gè)月需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)，這樣有針對性的進(jìn)補(bǔ)，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)，相信會更有利于寶寶的生長發(fā)育。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟