冬季天氣寒冷，對于剛生產(chǎn)完的女性來說，此時坐月子，外部環(huán)境并不佳。然而我們都知道，月子里調(diào)養(yǎng)好身體是多么重要。那么，產(chǎn)后新媽冬季如何吃出“暖”月子呢？佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

產(chǎn)后新媽冬季如何吃出“暖”月子呢？快速恢復(fù)身體呢？

雞湯

補氣補血為主

新媽媽可多喝雞湯、魚湯、肉湯、菜湯、粥湯、米湯等來補氣補血，保暖身體，收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環(huán)，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

新媽媽需要注意的是，產(chǎn)后飲用紅糖要適量。紅糖在產(chǎn)后即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，補養(yǎng)氣血，不過食用時間不宜超過10天。

蔬菜水果

蔬菜水果不可少

水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。當(dāng)然，一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

小米南瓜粥補充維生素

多補充維生素

多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。大棗、西紅柿、玉米、茄子、大白菜、牛奶、蘑菇、蝦、雞蛋、小米、蘋果、梨等也含有維生素B2。

維生素A，可起到促進人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的作用。牛奶、胡蘿卜、綠花椰菜、木瓜、蛋類、南瓜、菠菜等含有豐富的維生素A。

維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)?；ㄉ?、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

牛奶

別忘了補鈣

新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加上天氣寒冷，冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。牛奶、蝦皮、海帶、紫菜、黃豆、黑木耳、小白菜、油菜 、空心菜都含有豐富的鈣。

另外，產(chǎn)后繼續(xù)補充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。

板栗

多吃堅果

核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。板栗，有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效。這些堅果對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。

產(chǎn)后吃堅果要適量，過多容易引起便秘。新媽媽還可以選擇一些堅果打成豆?jié){來喝，這樣不容易上火。

蝦米

多吃健脾暖胃食物

可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。

鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔?。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

香菇

多吃富含鐵的食物

新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵，如果體內(nèi)缺鐵，各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑，多吃些富含維生素C的食物，如新鮮綠葉蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。

冬季“暖”月子，還要注意室內(nèi)溫度和濕度

新媽媽和寶寶的居室溫度要適中，以20℃~25℃為宜，太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒，甚至肺炎。

房間相對濕度以55%-65%為宜。溫度太高空氣干燥可使鼻黏膜受損、咽部發(fā)干；同時如果房間太濕皮膚不能排汗，發(fā)冷，使人感到氣悶不暢，且易產(chǎn)生細菌。新媽媽和寶寶都處于身體虛弱時期，抵抗力差，經(jīng)不起細菌的侵蝕，極易得病。

保暖的同時，不要忘了開窗通風(fēng)

經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風(fēng)后室內(nèi)細菌數(shù)可大大減少。每天要保證2次通風(fēng)，每次大概15分鐘，保持室內(nèi)空氣清新，預(yù)防生病并利于孩子身體和大腦的發(fā)育。冬季通風(fēng)時應(yīng)將新媽媽與孩子換到另一間房間，注意保暖。

坐月子期間一定要保持好愉快的心情，不要動怒，注意多多運動！如果你對坐月子有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子飲食安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟