在夏季，未來的準(zhǔn)爸爸要提高身體素質(zhì)，提高精子質(zhì)量，那么夏季備孕男性要如何養(yǎng)“精”呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

夏季備孕男性要如何養(yǎng)“精”

1. 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與精氨酸食品

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要營養(yǎng)。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時會發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、參、蹄筋、瘦肉等。

2. 補(bǔ)充維生素E

維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中，維生素E與生殖系統(tǒng)的關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。

3. 補(bǔ)充各類礦物質(zhì)、微量元素

人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

4. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

運(yùn)動不僅可以鍛煉身體增強(qiáng)抵抗力，也可以提高精子的活力。研究表明，男性缺少鍛煉，身體肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。運(yùn)動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動30-45分鐘，增強(qiáng)精子活力。但是鍛煉要適量，不要過于激烈。

5. 煙戒酒，避免環(huán)境污染

不健康的生活方式對身體的影響很大，如長期吸煙、酗酒，長期處于輻射環(huán)境，是導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降主要因素之一。同時，盡量遠(yuǎn)離輻射、高溫、汽車廢氣等環(huán)境。堅持下去你會發(fā)現(xiàn)改善精子活力很有成效，同時自己的身體素質(zhì)也在提高。

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責(zé)任編輯:吳夢莉