強(qiáng)壯的上肢肌肉是很多男性的夢想，因此很多男性朋友們想盡了一切辦法來增加上肢的肌肉量，有的甚至想到了注射針劑來促肌肉的生長。其實(shí)只要適當(dāng)?shù)?a href="http://www.htin8.cn/bk/608.htm" target="_blank">啞鈴訓(xùn)練就可以實(shí)現(xiàn)男性朋友們的這個(gè)夢想的，使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道1kg啞鈴的正確鍛煉方法有哪些嗎？

1.側(cè)步平舉

A、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。

B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10—12個(gè)后，換右腿。

2.弓步上舉

A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的動(dòng)能啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部

3.仰臥上舉

仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)。

注意事項(xiàng)

整個(gè)過程上臂要保持不動(dòng)。這組啞鈴減肥操只需一對啞鈴就能輕松完成，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，假以時(shí)日一定能塑造出好身材。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，1kg啞鈴的正確鍛煉方法大家都學(xué)會(huì)了吧，其實(shí)這個(gè)重量是很適合女生做健身操時(shí)的輔助工作，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付