婦女在懷孕后期和分娩時，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生一定程度的改變，使連接骨盆的韌帶松弛，這是為了容易分娩的一種自然作用。在產(chǎn)后，骨盆還處于松弛狀態(tài)，而且分娩后的腹部肌肉也變得較為松弛，因而加重腰椎的負擔，成為產(chǎn)婦機體自身容易產(chǎn)生腰痛的重要原因。怎樣緩解剖腹產(chǎn)后腰痛呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

剖腹產(chǎn)后腰疼忌多躺不走動

產(chǎn)婦總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。因此，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應(yīng)堅持做散步等適當運動，或適當做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

起床緩慢少用腰，側(cè)身起來手幫忙。新科媽媽從床上起來時，要緩慢地，避免使用腰部肌肉。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。

剖腹產(chǎn)后腰疼忌穿高跟鞋

產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，對產(chǎn)婦非常不好，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

產(chǎn)婦應(yīng)該挑選這樣舒適的鞋子：鞋內(nèi)有舒服的底墊和合適的活動空間;鞋內(nèi)底墊要和腳部的線條吻合。踝腳后跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳后跟。選擇柔軟而有彈性的鞋底，能比較平均地分散沖擊力。如果確實有需要穿高跟鞋的話，媽咪們可以在高跟鞋里放個半墊，以適度緩解腳部壓力。

剖腹產(chǎn)后腰疼應(yīng)擺正喂奶姿勢

經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，過八成媽媽的喂奶姿勢不對都是有所偏頗的。許多媽媽都是從著孩子，自己用力側(cè)身、彎腰等姿勢喂奶。采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

以坐著哺乳的姿勢為示范：媽媽要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

剖腹產(chǎn)后腰疼應(yīng)平時注意用腰

產(chǎn)后媽媽平時一些需要長時間用到腰部肌肉的動作，例如給寶寶洗澡、彎腰拖地、蹲著、長時間站著等都會令腰部肌肉勞損，引起疼痛。所以做家務(wù)的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，避免每次都要彎腰去拿。寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

剖腹產(chǎn)后腰疼應(yīng)及時補鈣

產(chǎn)后媽媽若是缺鈣也會導(dǎo)致腰疼，通常媽媽都將補鈣的眼光放在孩子身上，事實上最需要補鈣的反而是乳母自己。有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣，多吃鈣質(zhì)豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆腐等，或者直接補充鈣片，但是最好是到醫(yī)院確認自己是否缺鈣。

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責(zé)任編輯:王秀娟