產(chǎn)后腰痛除了可以去醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生幫忙處理外，也可以通過在家自己做好保健工作，來減輕這種產(chǎn)后腰痛的不適感。緩解腰痛產(chǎn)后的方法呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

1、理療：目前，醫(yī)院的一些產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)都有一些理療可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適感。如溫?zé)岑煼ㄅc電腦中頻結(jié)合治療的綜合應(yīng)用，可達(dá)到活血散瘀、舒筋活絡(luò)的效果，同時改善肌肉血液循環(huán)、組織代謝、止痛鎮(zhèn)靜及調(diào)整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳；應(yīng)用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液循環(huán)及緩解肌肉痙攣極為有利；超聲波療法除有鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血循環(huán)外，對于有硬結(jié)型的腰痛療效也很好；另外通過推拿按摩可達(dá)到舒筋活絡(luò)，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。

2、進(jìn)行適量的體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后康復(fù)體操：孕期不要總是躺在床上，應(yīng)在孕早期就堅持散步等適當(dāng)?shù)倪\動，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達(dá)到舒筋活血、促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠(yuǎn)路，避免提過重或舉過高的物體等。

3、充足的營養(yǎng)及睡眠，在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側(cè)臥姿勢，并經(jīng)常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

4、不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產(chǎn)后要避免過早地穿高跟鞋。（

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責(zé)任編輯:王秀娟