寶寶在肚子里一天天長(zhǎng)大，孕媽的體重也跟著增長(zhǎng)，生活中，有些孕媽因?yàn)椤疤a(bǔ)”而出現(xiàn)體重超標(biāo)的問(wèn)題，要知道，孕期體重超標(biāo)對(duì)胎兒和母體都有著不利的影響。那么孕媽媽早期如何均衡營(yíng)養(yǎng)呢？

1.體重正常、營(yíng)養(yǎng)良好的孕媽咪，每天的食物量應(yīng)保持與孕前大致相同即可。

不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅(jiān)果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2007年頒布的《中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》，孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自海帶、蘑菇、蔬菜等沒(méi)有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會(huì)造成能量攝入過(guò)多。

2.多吃雜糧、粗糧，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。

最好把平時(shí)早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加?？啥ㄆ诔孕┴i肝、豬血，不偏食、不挑食，通過(guò)食補(bǔ)保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

注意事項(xiàng)：很多孕媽咪受到嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的困擾，體重有所下降，除了應(yīng)該積極調(diào)整飲食，爭(zhēng)取維持體重穩(wěn)定外，必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生，靠靜脈補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免酮癥酸中毒的發(fā)生。

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