備孕準爸爸要從日常飲食抓起，改正不良飲食習慣，不挑食、偏食，多吃新鮮蔬菜水果，做到營養(yǎng)全面均衡，用"食補"來為健康寶寶打下基礎。那么備孕爸爸如何做到營養(yǎng)全面均衡呢？下面就跟著佰佰安全網小編一起來看一下吧！

備孕爸爸如何做到營養(yǎng)全面均衡

海產品：如鱔魚、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等海魚中含有豐富的精氨酸，有利于精子量增加，促進生殖功能。

水果：番茄、西瓜、葡萄等水果中含有的番茄紅素可以增加精子數量，提高精子運動能力。

雞蛋：雞蛋屬于入腎填精的食物，可以消除性生活后的疲勞感，成為恢復元氣的"還原劑"；且在體內還可轉化為精氨酸，提高精子質量，增強精子活力。

韭菜：據《本草綱目》記載，韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精的功效。

食用含有鎂的食物提高精子活力：鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

補充與性功能有關的維生素和微量元素：研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數量減少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精于的活動均具有良好的效果。維生素c對性功能的維護也有積極作用。

精氨酸是構成精子頭產的主要成分：精氨酸有提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

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責任編輯:吳夢莉