老年人缺鈣是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因,應(yīng)從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品兩方面加強(qiáng)鈣的攝入量，下面我們一起來(lái)看看中老人補(bǔ)鈣宜吃的食物有什么？

1、中老人補(bǔ)鈣宜吃的食物

缺鈣一般都是選擇食療的方法在平時(shí)的膳食中應(yīng)選擇一些鈣含量比較豐富,要特別有益于營(yíng)養(yǎng)平衡的食品是非常有必要的可以適合吃一些蝦皮牛奶,牛奶是一種非常好的補(bǔ)鈣的食品,而且,超市市場(chǎng)都有的賣(mài),非常的簡(jiǎn)單,是很優(yōu)質(zhì)的鈣源,如果缺鈣的情況比較嚴(yán)重就要口服一些補(bǔ)鈣的藥物比如說(shuō)是葡萄糖酸鈣或者是維生素d鈣咀嚼片都是非常好的,平時(shí)的時(shí)候在補(bǔ)鈣的同時(shí)還要去,多促進(jìn)鈣的吸收。

2、中老人缺鈣的癥狀

隨著年齡的增大,人體鈣質(zhì)的流失越來(lái)越嚴(yán)重。到了老齡階段更容易導(dǎo)致鈣的流失,從而引發(fā)一系列的癥狀。而老年人缺鈣會(huì)引起骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,易骨折等。另外還有一些缺鈣的外在癥狀很容易看出來(lái),比如,食欲不強(qiáng),很容易就感覺(jué)疲勞,關(guān)節(jié)會(huì)痛,有時(shí)還會(huì)便秘,心臟跳動(dòng)不規(guī)律。以上所說(shuō)的這些都是老年人缺鈣的癥狀,建議平時(shí)的時(shí)候要注意給老人補(bǔ)充鈣質(zhì),堅(jiān)持服用鈣片。

3、老人缺鈣的危害

缺鈣,最容易,、骨刺、、駝背、關(guān)節(jié)肥大、腰酸腿痛、過(guò)早松動(dòng)、脫落等癥狀。

、腰椎盤(pán)突出、骨折等危害。80%的老人都會(huì)發(fā)生骨折,骨折以后生理機(jī)能快速衰老,骨折后大部分的老人長(zhǎng)期臥床,心肺功能急劇衰退,導(dǎo)致死亡。

中老人補(bǔ)鈣方法是什么

食補(bǔ):平時(shí)多吃些含鈣及維生素D的食物,如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚(yú)、豆制品、蛋類(lèi)、牛奶、、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等,可以改善老年人體內(nèi)缺鈣的癥狀。

吃些補(bǔ)鈣的:如果老年人實(shí)在缺鈣嚴(yán)重,腿經(jīng)常抽筋、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的話(huà),可以吃些鈣片,最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品,因?yàn)殁}片是固體,不容易被身體所吸收,長(zhǎng)時(shí)間滯留在體內(nèi),容易產(chǎn)生結(jié)石,所以如果吃鈣片務(wù)必要嚼碎。

多吃點(diǎn)“醋”,增強(qiáng)鈣的吸收:在飯菜中加些食用醋,可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應(yīng),生成可溶于水,又容易被人體吸收的醋酸鈣,有效增加體內(nèi)的鈣含量。

臨睡前喝杯牛奶:夜間睡覺(jué)時(shí),人體內(nèi)因未進(jìn)食,體內(nèi)的鈣含量相對(duì)白天來(lái)說(shuō)較少,而身體中的仍然需要消耗鈣,體內(nèi)無(wú)法達(dá)到鈣吸收與消耗數(shù)量的平衡,就只能在骨骼中攝取鈣,因此臨睡前喝杯牛奶,鈣物質(zhì)將很快在體內(nèi)被吸收,可有效減少體內(nèi)鈣的流失。

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