失眠是一種常見的老年人的病，這人拉一到年老就會(huì)睡眠不好，長期缺乏睡眠會(huì)對(duì)老人的身體有所損害、精神不佳。嚴(yán)重的話失眠會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。那么老年人可以做什么來改善睡眠質(zhì)量呢？

1.睡眠不好的老人應(yīng)該培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

2.晚餐吃什么最重要，蘿卜是個(gè)好東西，大家都是知道的，蘿卜不但可以增強(qiáng)視力還以促進(jìn)睡眠，所以晚飯的時(shí)候吃些蘿卜會(huì)對(duì)睡眠很有幫助。

3.睡覺前可以用熱水泡腳，不僅可以保持腳部位的血脈的暢通，還有利于大腦的神經(jīng)的放松。從而促進(jìn)睡眠。

4.睡覺前還可以跑步。全是血脈暢通，又有些疲憊，更容易睡個(gè)好覺。

5.還可以按摩足底和頭部穴位，促進(jìn)足部和頭部血脈暢通，利于腦部神經(jīng)放松，人一旦覺得舒服，便會(huì)很容易睡覺，有時(shí)候按著按著就睡著了。

6. 睡前喝一杯熱牛奶，相當(dāng)于服用安眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發(fā)發(fā)揮最好的效果，那么應(yīng)該在睡覺之前的一個(gè)小時(shí)服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質(zhì)，這些都能夠起到安神以及令身體產(chǎn)生困倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹的老年人可以做什么來改善睡眠質(zhì)量的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識(shí)庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓老人都能健康快樂的生活。

責(zé)任編輯:張小付