備孕是調(diào)整身體讓自己保持最佳身體狀況孕期生命的一個關(guān)鍵時期，對于女性來說，在這個時期做好飲食和生活的調(diào)節(jié)對于孕育健康的小寶寶可是很重要的，那么備孕男女要多吃哪些食物呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

備孕男女要多吃哪些食物

【鮮奶燉木瓜雪梨】

原料：鮮牛奶500毫升，雪梨200克，木瓜250克，蜂蜜適量。

做法：1、雪梨、木瓜分別用水洗凈，去皮，去瓤和核，切塊。

2、將雪梨、木瓜放入燉盅中，加入鮮牛奶和適量清水，先用大火燒開，蓋好蓋子，改用小火燉至雪梨、木瓜軟爛，加入蜂蜜調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：木瓜、雪梨與鮮牛奶同燉，能給備孕女性帶來新鮮的口感，還具有雙重美白的作用。適量加些蜂蜜味道會更好。清爽淡口又開胃。

【糯米香菇飯】

原料：糯米100克，豬里脊肉100克，鮮香菇6朵，姜、蝦米、鹽、植物油、料酒和醬油各適量。

做法：1、糯米洗凈，用清水浸泡8小時;豬肉、香菇均洗凈，切細絲，蝦米泡軟;生姜帶皮拍軟后切末。

2、在電飯煲中倒入少量植物油，接通電源，待油熱后入姜末、豬肉絲，略炒至變色，放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽，然后把泡發(fā)好的糯米倒入鍋中，加入水，像蒸米飯一樣蒸熟即可。

營養(yǎng)功效：糯米在谷物中鋅的含量是很高的，每100克中含有鋅1.54克。是備孕男性女性補鋅的很好選擇。

【墨魚牡蠣湯】

原料：墨魚100克，牡蠣150克，紅棗、鹽各適量。

做法：1、將牡蠣放入清水中，使其吐盡泥沙，取出后將外殼表面刷洗干凈，用刀敲開牡蠣殼，將牡蠣肉取下;墨魚去皮、內(nèi)臟和頭，洗凈;魚肉及骨留用;紅棗洗凈去核。

2、鍋內(nèi)注入適量的清水，將墨魚、牡蠣、紅棗放入，用大火燒開，撇凈浮沫。

3、用小火煮約2小時，加鹽調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：在所有食物中，牡蠣可謂含鋅量最高的食物。由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病癥一般都可以通過食用牡蠣來得到改善。

以上就是對備孕男女要多吃哪些食物的介紹，如果你對大齡男女備孕注意事項等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)備孕注意事項安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉