胎寶寶在孕媽媽的肚子里，時刻都可以感知到孕媽媽的行為和心情，而且，他們還有自己的喜好。那么，孕期夏季飲食，媽媽該這樣吃才對。就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

控制高熱量食物的食用

懷孕期間，胎兒的營養(yǎng)主要來源于母體，這需要準(zhǔn)媽媽及時通過食物來補(bǔ)充自身營養(yǎng)，要特別注意熱量的攝入。

人體的熱量主要來源于食物中的脂肪，而妊娠期的準(zhǔn)媽媽還需要維A等脂溶性物質(zhì)。為了確保胎兒與自身的健康安全，孕婦需要足夠飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪攝入過量。因此，建議孕婦所食的食用油以橄欖油、葵花油、花生油、大豆油等為主。

一般來說，孕期熱量的攝入量根據(jù)具體情況而定。妊娠初期孕婦可能并不需要額外增加熱量，只要保持正常攝入即可。而到了孕中后期時，孕婦通常需要增加熱量的攝入，增加的多少視孕婦身體情況而定，身體偏胖的少增加一點(diǎn)，較瘦的多增加一點(diǎn)。除此以外，熱量的增加量還要與自身的活動量相平衡。

少食多餐，清淡飲食

炎炎夏日，油膩的食物很難引起人們的食欲，并且還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，可能造成腹瀉等情況。因此，準(zhǔn)媽媽們的飲食最好以清淡為主。倘若出現(xiàn)食欲不振的狀況，可以嘗試少食多餐，將每天要食用的食物分多次食用，比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋，而正餐只需要遲到六、七分飽即可，這樣就可以保證每日營養(yǎng)的吸收。

除了以上所述的注意點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽們還要確保飲食的營養(yǎng)、衛(wèi)生，最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時的飲食要適當(dāng)多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。

確保飲水量，多食新鮮蔬果

氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的加速，很容易使孕婦出現(xiàn)脫水的狀況，因此，準(zhǔn)媽媽們每天要多喝水。另外，夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補(bǔ)充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果，因?yàn)楣瞎泻写罅康奶欠?，過量的糖分被吸收到人體內(nèi)后會使體重急速增加，并且還會導(dǎo)致孕婦體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引起妊娠糖尿病。

冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯的解暑食物，但是，準(zhǔn)媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉，還會刺激子宮收縮從而造成不良后果。

根據(jù)上面小編的分享，各位孕媽媽都注意下，別讓自己的胎寶寶為自己擔(dān)心哦。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟