懷孕中的媽媽們要特別注重孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)狀況的好壞，會(huì)直接影響到胎兒的身體發(fā)育以及智力發(fā)育。那么，孕媽媽巧妙補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，這樣吃才對(duì)!跟著佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

小王今年30歲，懷孕后早孕反應(yīng)嚴(yán)重，兩次因?yàn)樵型拢蛲w+，到醫(yī)院輸液治療。早孕的前三個(gè)月，最多吃點(diǎn)粥和咸菜，一家人非常焦急。主要擔(dān)心孕婦身體，也害怕寶寶缺少營(yíng)養(yǎng)而影響發(fā)育。小王身高163厘米，孕前體重55公斤，滿三個(gè)月時(shí)，體重只有53公斤。醫(yī)生告訴家人，早孕期胎兒很小，孕婦早孕反應(yīng)重，體重不長(zhǎng)，不要擔(dān)心。

早孕反應(yīng)一停止，家人趕緊變著花樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，大家想盡快把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)。16周建檔時(shí)，醫(yī)生建議所有孕婦，都聽營(yíng)養(yǎng)課宣教，學(xué)習(xí)孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。20周復(fù)查時(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小王的體重每周增加1公斤，結(jié)合他家族中有糖尿病史，建議體重增長(zhǎng)少于1斤，整個(gè)孕期增長(zhǎng)不超過(guò)25斤?？墒羌胰苏J(rèn)為小王身體仍未補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，只要有饑餓感，馬上吃一頓美食。24周時(shí)體重長(zhǎng)到65公斤，糖耐量檢查提示妊娠期糖尿病。

小王從此以后聽從營(yíng)養(yǎng)專家的建議，每天分餐飲食，少量多餐，一天吃6次飯，早中晚的正餐能量約為80%，上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上睡前都要加餐，加餐占全天能量的20%。運(yùn)動(dòng)：正餐后必須散步30-60分鐘，可同時(shí)每手舉0.5千克的啞鈴或礦泉水瓶代替，如果是保胎的孕婦，不能散步，可在床上舉啞鈴。

在孕末期，小王的體重增長(zhǎng)28斤，胎兒3600g，順利自然分娩。

準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)注意合理攝入營(yíng)養(yǎng)，妊娠期孕婦體重可增長(zhǎng)22-25斤，早孕期，體重可以不長(zhǎng)，孕末期，胎兒羊水、胎盤共約10斤，子宮、乳房增加1.5斤，脂肪增加3-5斤，血液增加約6斤，還有隱性水腫等因素。

能量攝入：碳水化合物(米飯、饅頭等)：孕婦每日40%～65%的能量來(lái)自碳水化合物，并且不建議每日碳水化合物攝入低于130g。

蛋白質(zhì)：孕婦膳食中蛋白質(zhì)的需求量是80g/日，或大約10～12g/ (公斤·日)，或者飲食中蛋白質(zhì)占總熱能的12%～20%。該比例必須滿足母體的孕期生理調(diào)節(jié)和胎盤及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育之所需。充足的蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入對(duì)孕婦來(lái)講是非常必要的。一項(xiàng)前瞻性研究表明紅肉(豬肉、牛羊肉等)與半成品肉類的過(guò)量攝入可以增加GDM的發(fā)生危險(xiǎn)，因此應(yīng)注意適度減少紅肉的比例，增加白肉(魚肉、水產(chǎn)品、禽類)的比例(50%)。

脂肪：為了保持正常的血糖水平，膳食中脂肪總量所占的能量百分比可達(dá)35% ～40%。但在總脂肪攝入量中，動(dòng)物油脂、肉類、椰子油、全牛奶制品和普通的燒烤食品中的飽和脂肪酸所提供的能量應(yīng)限制在脂肪供熱的1 /3或更少。而主要含在橄欖油或山茶油中的單不飽和脂肪酸所提供的能量應(yīng)占脂肪所提供總量的1 /3以上。其余能量可由部分堅(jiān)果類和魚中富含的多不飽和脂肪酸提供。

膳食纖維：膳食纖維具有不吸收性以及減緩食物在胃腸道的消化吸收。富含膳食纖維的燕麥片、苦蕎麥面等粗雜糧、海帶、魔芋粉和新鮮蔬菜等。

維生素及礦物質(zhì)：妊娠時(shí)對(duì)鐵、葉酸、維生素D的需要量增加了一倍，鈣、磷、硫胺素、維生素B6的需要量增加了33%～50%，合理應(yīng)用微量元素及維生素。

孕婦營(yíng)養(yǎng)相對(duì)平衡，有利于改善妊娠結(jié)局， 從而促進(jìn)母嬰健康。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟