炎熱的夏季，成人都會(huì)出現(xiàn)食欲不佳的現(xiàn)象，更不要說(shuō)是小小的寶寶的了。但是寶寶正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)吸收對(duì)他們非常重要，下面來(lái)看看夏季讓孩子吃得健康的技巧是什么吧？

規(guī)律飲食 饑飽適度

兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，需要攝入充足的能量。一日三餐是我們補(bǔ)充能量的主要渠道，能量配比應(yīng)為早晚各占30%，午餐占40%。正餐時(shí)間就要好好吃飯，避免邊吃邊玩，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，避免狼吞虎咽、過(guò)度進(jìn)食，以免損害正常的消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

多吃蔬果 少吃零食

很多孩子都是 肉食動(dòng)物 ，喜歡吃肉不愛(ài)吃菜，哪怕一點(diǎn)菜葉也不肯吃。家長(zhǎng)可以取色彩鮮艷的蔬果，如西蘭花、番茄、彩椒等，從視覺(jué)上吸引孩子。提高烹飪技巧，甚至用不同的果蔬拼出有趣的圖案，誘導(dǎo)孩子多吃蔬果。三餐之間可以輔以自制點(diǎn)心，少吃薯片、炸雞等高熱量零食，少喝可樂(lè)、果茶等甜飲料，多喝白開(kāi)水。

清淡少糖 均衡營(yíng)養(yǎng)

兒童飲食要求少鹽少糖，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如奶制品、蛋類、魚肉、紅肉、豆制品等，少攝入高熱量高脂肪的食物，如油炸食品、糖果、冰激凌等。多吃應(yīng)季蔬果，本地蔬果，一天攝入的食物種類盡可能多樣，避免孩子挑食、偏食。食材要新鮮，家庭自制最好，少去餐館，少吃成品食物。

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