啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力，俯身啞鈴劃船正確動作要領呢？每一只手握住一個啞鈴，略微彎曲你的雙膝，上身前傾，頭部向上抬起，背部保持挺直。兩個啞鈴以一臂的距離懸于雙肩下方。同時將兩個啞鈴盡可能向上地向身體兩側提起，保持上身的穩(wěn)定，以避免下背部也參與到動作中來，兩個啞鈴應該提到你的身體兩側，而不是提至你的胸部下方，以盡可能少地利用到眩二頭肌的力量、接下來，將兩個啞鈴放下，注意，動作要慢，下面一起來具體了解一下雙臂啞鈴劃船動作要領有哪些吧？

一、起始姿勢：

站姿，雙腳與肩同寬，臀部往后坐（屈髖），脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向后，

利用腿后側，臀部背部的張力來支撐身體（而不是下背），收緊核心肌群來穩(wěn)定脊椎中立！避免動作過程中搖搖晃晃

二、動作要領：

保持背部挺直，軀干穩(wěn)定，背肌收縮帶動肩胛骨后收，同時提肘向上拉起！拉動啞鈴到你的腰際；然后夾緊肩胛骨停留一秒！然后緩緩下降啞鈴，直至充分伸展背?。ù蜷_肩胛骨）！

三、要點提示：

1.收緊核心肌群，動作過程中始終保持脊椎中立穩(wěn)定，不要產(chǎn)生屈曲

2.俯身的角度建議接近和地面平行！

3.感受背肌工作，肩胛骨的運動！手臂像一個掛鉤一樣，不應參與過多！

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責任編輯:張小付