很多人由于沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉而苦惱，其實(shí)沒(méi)有必要的，如果你有啞鈴，在家自己就可以鍛煉全身各處肌肉的，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道啞鈴俯身劃船動(dòng)作要領(lǐng)有哪些嗎？

啞鈴俯身劃船動(dòng)作要領(lǐng):

一、練習(xí)目的：孤立鍛煉上背部的每一側(cè)。用啞鈴也可以有強(qiáng)度，并讓你的背部得到很好的鍛煉。使用啞鈴，你就迫使身體的每一側(cè)都以其最大的能力工作，而不會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)一側(cè)協(xié)助另一側(cè)的情況。對(duì)任何上背部不勻稱的人來(lái)說(shuō)，這都是個(gè)很好的針對(duì)弱點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作。

二、動(dòng)作要領(lǐng)：每一只手握住一個(gè)啞鈴，略微彎曲你的雙膝，上身前傾，頭部向上抬起，背部保持挺直。兩個(gè)啞鈴以一臂的距離懸于雙肩下方。同時(shí)將兩個(gè)啞鈴盡可能向上地向身體兩側(cè)提起，保持上身的穩(wěn)定，以避免下背部也參與到動(dòng)作中來(lái)，兩個(gè)啞鈴應(yīng)該提到你的身體兩側(cè)，而不是提至你的胸部下方，以盡可能少地利用到眩二頭肌的力量、接下來(lái)，將兩個(gè)啞鈴放下，注意，動(dòng)作要慢。

三、注意事項(xiàng)：

1.保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，背部一定不能彎，否則會(huì)造成背部損傷。

2.要注意使用的啞鈴重量，不確定請(qǐng)使用較輕的啞鈴。

3.呼吸方法：?jiǎn)♀徖辽眢w兩側(cè)時(shí)吐氣，回到起始吸氣。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴俯身劃船動(dòng)作要領(lǐng)大家都學(xué)會(huì)了吧，想背部肌肉的可以學(xué)習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付