男人擁有三角肌是一件很自豪的事，也是很多男人的夢想民，能夠讓人看起來穿衣有型脫衣有肉，其實實現(xiàn)這個只要一副啞鈴就可以的，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道單手啞鈴劃船動作要領(lǐng)是怎樣的？

單手啞鈴劃船：

俯身劃船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身劃船中，單臂啞鈴劃船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能將兩側(cè)背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償?shù)暮脵C會。另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。

一、目標鍛煉部位：背闊肌中部（即內(nèi)側(cè)）

二、動作要領(lǐng)：

1.屈體用正握法抓住啞鈴，另一只手扶在長凳上支住身體，另一只膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。

2.把重量放到盡量地低，掌向身體將重量拉起；盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側(cè)；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側(cè)練完再練另一邊。

三、注意事項：

1.初始不使用大重量，技術(shù)穩(wěn)定后在逐步增重

2.訓(xùn)練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關(guān)節(jié)微屈，放在地面上的腿保持膝關(guān)節(jié)微屈，動作太快會降低訓(xùn)練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，單手啞鈴劃船動作要領(lǐng)大家都學(xué)會了吧，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識，有時間大家可以多關(guān)注一下，以便更好的進行訓(xùn)練。

責(zé)任編輯:張小付