孩子們期盼已久的暑假來臨，吃喝玩樂是必須的，各種各樣的零食受到熱捧。吃多了零食，勢必會對孩子造成一定的影響，因此，讓孩子遠離零食，從改變不良習慣入手。

讓孩子遠離零食，從改變不良習慣入手。

不良習慣一：看見油炸食品邁不動步

現(xiàn)在，有很多孩子喜歡吃炸雞腿、土豆條等油炸食品。由于油炸食品吃得太多，影響了正常胃口，甚至還出現(xiàn)肥胖、厭食等癥狀。

專家認為：過食油炸食品傷胃增肥，還是少吃為好。首先，油炸食品不容易消化，多吃容易得胃病。孩子的胃腸道功能還沒有完全發(fā)育成熟，高溫食品進入胃內(nèi)后會損傷胃黏膜而得胃炎。油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì)，這種物質(zhì)很難消化。多吃油炸食物的孩子會感到胸口發(fā)悶發(fā)脹，甚至惡心、嘔吐或消化不良。其次，食物油炸之前外表常常要裹上一層面粉漿。在高溫下，面粉中的維生素B1全被破壞掉了，所以長期吃油炸食品會發(fā)生維生素B1缺乏癥；而油在高溫下反復使用則會產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)。另外，按照規(guī)定，一天膳食中由脂肪提供的熱能應占全天熱能總量的25～30%。但是經(jīng)常吃油炸食品的孩子，每天由脂肪提供的熱能明顯超過上述指標，因此很容易出現(xiàn)肥胖。對于一些有哮喘的孩子，經(jīng)常吃辛辣類的油炸食品更可能加重病情。

不良習慣二：膨化食品情有獨鐘

如今，薯片、雪餅、蝦條等膨化食品松脆香甜、口味多樣，大多以面粉、小米和土豆等食物為原料，經(jīng)過油炸、加熱或添加膨松劑加工而成的。香、脆、酥、甜的膨化食品吃“刁”了孩子們的嘴，導致一些孩子不愿吃沒有多少鮮味的蔬菜，不愿好好吃正餐等，甚至把這些食品當作主食，而一些家長對孩子聽之任之。膨化食品具有高糖分、高脂肪、高熱量和比較高的味精含量。孩子吃得過多會破壞營養(yǎng)均衡。而且膨化食品容易造成飽脹感，影響正常進餐，會妨礙身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

不良習慣三：嗜食甜食及甜味飲料

愛吃甜食是孩子的共性，食物中甜味主要來自糖分。糖是人體中不可缺少的物質(zhì)，它能供給肌體熱量，促進生長發(fā)育，并參與許多生命活動過程。但是吃糖太多，會產(chǎn)生不良的作用，如引起肥胖癥、誘發(fā)糖尿病、促使齲齒發(fā)生等；此外，多動癥、腳氣病以及自閉癥，也都與嗜糖有關。長期吃糖食還可能給兒童帶來精神方面的隱患，使孩子情緒激動，具體可以表現(xiàn)為好哭好鬧，愛發(fā)脾氣，多動好動，容易煩躁。對于甜食，不是說兒童絕對不能吃，而是應給予一個合理的比例。營養(yǎng)學家主張，孩子的食譜中，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物(包括糖類點心和零食)的比例應維持在1∶3∶6的水平。同時，在餐后吃甜點是最好的方式，如果餐前吃飽了反而影響正餐食欲。

不良習慣四：薯條快餐成家常便飯

現(xiàn)在，有很多孩子把快餐當成了家常便飯，這是極為有害的。快餐多屬高鹽食品，所含的鈉對幼兒的心、腎器官有可能構(gòu)成威脅。嬰幼兒的腎臟發(fā)育遠未成熟，沒有能力排出血液中過多的鈉，因而會受到過量食鹽的傷害。而年齡越小，受到的傷害越大。同樣，高鹽也是導致血壓升高的因素之一。如今，十幾歲的兒童患上高血壓，這些孩子有的在嬰幼兒期常吃過咸的快餐，如：油炸薯片、三明治或餅干等。攝入鹽分過多，還可能引起體內(nèi)鉀的流失，而鉀對人體肌肉(包括心臟肌肉)的收縮和放松有重要作用，過多的流失將造成心臟肌肉衰弱，功能減退。長期高熱量、高蛋白飲食還可能引發(fā)脂肪肝等兒童成人病。為此，專家建議家長，盡量讓孩子少吃快餐，特別是不要用快餐作為晚餐。

父母是孩子最好的榜樣，要以身作則，在家中減少零食的曝光量。不要一邊禁止孩子吃零食，一邊點外賣吃。不合適的食物，即便是其他人的饋贈，也不需要保留。如果你想掌握更多兒童常吃膨化食品有什么壞處的這方面的知識，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)的近期更新吧。

責任編輯:陳淼琪