由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，選擇的養(yǎng)生方式也會(huì)有些區(qū)別，只有陰陽(yáng)處于平衡的狀態(tài)中，才能讓身體越來(lái)越健康。其實(shí)只要掌握了這些秘籍之后，可以增強(qiáng)自身的抵抗力，避免引發(fā)出更多的疾病，最終達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果，下面一起來(lái)看看，想要健康長(zhǎng)壽需要掌握哪些秘籍？

1、不管做什么都要減慢速度

中醫(yī)養(yǎng)生提倡慢養(yǎng)生，不管做運(yùn)動(dòng)還是起床都不能過(guò)于急躁，如果動(dòng)作過(guò)激或者過(guò)猛的話，會(huì)讓大腦和心臟得不到充足血液供應(yīng)，從而引起心悸和頭暈。另外吃飯的速度也要減慢，狼吞虎咽不僅會(huì)引起身體肥胖，同時(shí)增加胃腸道負(fù)擔(dān)以及胃腸道相關(guān)的疾病，吸收不了食物里面的營(yíng)養(yǎng)成分，從而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)不均衡。

2、讓自己動(dòng)起來(lái)

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢血液循環(huán)的速度，容易出現(xiàn)氣血郁滯，從而誘發(fā)各種疾病。根據(jù)自己的承受能力選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、騎行和跑步，能夠增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)幫助燃燒脂肪，塑造體型。中老年人要選擇緩和的運(yùn)動(dòng)比如散步或者打太極拳等，幫助毒素排出體外，提高基礎(chǔ)代謝率，延緩衰老。另外也要多做一些大腦相關(guān)的動(dòng)作，來(lái)延緩大腦細(xì)胞的死亡。

3、多注意飲食

隨著年齡的增長(zhǎng)，水分流失的速度會(huì)越來(lái)越快，每天至少要保證有2500毫升的水量，因?yàn)樗巧矗休d著血液的流通。另外五臟六腑也需要足夠水分，肺燥時(shí)容易干咳，肝火旺盛會(huì)導(dǎo)致口臭、滋生黃褐斑等。平時(shí)多吃一些具有養(yǎng)生的食物比如綠葉蔬菜山藥以及柑橘類水果等。

4、讓精神得到放松

現(xiàn)在人們的生活壓力比較大而且生活節(jié)奏快，會(huì)讓精神一直處于緊張狀態(tài)，增加了精神上的壓力，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，另外也會(huì)讓肌肉僵硬及全身乏力等，平時(shí)要學(xué)會(huì)放松精神，通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)或者旅游的方式來(lái)放松。每天抽出10分鐘的時(shí)間在空氣清新的環(huán)境中做深呼吸，也可以睡覺(jué)前泡一泡熱水澡。

如果想要健康長(zhǎng)壽，除了要做好上面這些內(nèi)容之外，還需要注意夏季不能太貪涼，應(yīng)該做好腳部以及腹部的保暖工作。同時(shí)還需要保持樂(lè)觀的心態(tài)，無(wú)論工作多忙碌的情況下，都應(yīng)該保持充足的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜。

責(zé)任編輯:李超群