慢跑是屬于一種很有意義的運(yùn)動(dòng)方式，雖然現(xiàn)在很多老年人都有慢跑的習(xí)慣，但對(duì)這個(gè)方面的了解并不是很透徹，尤其是沒(méi)有掌握好慢跑的時(shí)間以及注意事項(xiàng)，最終導(dǎo)致慢跑無(wú)法發(fā)揮出更好的效果。下面跟小編一起來(lái)看看，老人慢跑多久時(shí)間好？

老人慢跑多久時(shí)間好

1、以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

2、跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增至100米、200米，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30～40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些，從300米或500米開(kāi)始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

老人慢跑注意事項(xiàng)

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2、跑法:應(yīng)以全腳掌自然著地，避免長(zhǎng)期用前腳掌、腳后跟和腳外側(cè)著地。另外，注意上肢和全身的協(xié)調(diào)配合。

3、場(chǎng)地:一般平整的土地是較好的長(zhǎng)跑地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長(zhǎng)跑鍛煉，這些易造成慢性損傷、扭傷的機(jī)會(huì)也增多。

4、提高效果:在田徑場(chǎng)慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身體練習(xí)的平衡。

5、避免急停:跑時(shí)遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急?；蚣眲〖铀?。

6、周?chē)h(huán)境:要清凈，空氣要新鮮。

7、此外，由于睡眠的時(shí)間短，許多老年人習(xí)慣于早晨長(zhǎng)跑，但學(xué)者認(rèn)為，老年人和心臟病患者的慢跑鍛煉最好安排在傍晚，無(wú)心臟病的中老人可酌情考慮在早晨慢跑，但晨練前應(yīng)適量飲水。

總體來(lái)說(shuō)慢跑是很不錯(cuò)的鍛煉方式，但要注意并不適合所有的老年人。如果老年人患有冠心病或者高血壓等疾病，最好不要去慢跑。因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程中，會(huì)讓身體內(nèi)的耗氧量上升，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺氧的情況，最終發(fā)生意外。

責(zé)任編輯:李超群