對于男性朋友來說，總是會很喜歡豐滿的女性，因此女性朋友都希望自己擁有豐滿的乳房。但并不是每個人都能達(dá)到很好的效果，其中有些女性的胸部發(fā)育不是很理想，最終導(dǎo)致吸引力下降，下面跟小編共同來了解下，女生怎么做才能有效豐胸？

1、直板側(cè)臥撐

就是普通的俯臥撐，腰腹收緊，不要塌腰，感受胸部發(fā)力。

身體呈傾斜狀，肩膀位置較高，往臀部一直下傾下半身，臀部到小腿要呈直線，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后腳尖撐起。

2、拉索夾胸

雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前后分開站立，前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎；胸部發(fā)力內(nèi)夾，帶動雙臂向內(nèi)聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒；緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高于肩部，重復(fù)。

3、啞鈴飛鳥

仰躺在斜凳上，雙腳打開，踩實地面，腰背緊貼訓(xùn)練凳，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行；

呼氣發(fā)力，雙手打開向上舉起啞鈴，并向中間靠攏，呼氣慢慢還原，至肘關(guān)節(jié)成90度左右。

4、瑜伽球啞鈴?fù)婆e

躺在瑜伽球上，使得身體產(chǎn)生一定斜角。起始姿勢時，啞鈴在胸口上方，而不是頭部或者肩部上方。吸氣下落，吐氣推起啞鈴。非常重要的是，注意腹部肌肉的緊張，不要塌腰。

如果女性想要達(dá)到豐胸的效果，建議按照上面這些動作來嘗試。期間需要注意的就是，必須要掌握正確的操作方式，切記不能太盲目了，同時還要長期堅持，不能半途而廢，否則自己之前做的努力就全部都白費了。

責(zé)任編輯:李超群