夏天比較炎熱，人容易出汗，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)比較難受，但是效果是比較好的，今天就讓我們來(lái)了解一些高效節(jié)能動(dòng)作，大家在做這些動(dòng)作的時(shí)候一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，這樣效率才能高。一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

高效減脂動(dòng)作

登山跑30秒

1、俯身，雙臂放在肩部下方，支撐身體，雙腿向后伸直，腰背挺直；

2、雙腿輪流快速向前提膝至胸前；

3、動(dòng)作過(guò)程中盡量保持身體穩(wěn)定，不晃動(dòng)。

俯臥挺身20次

1、俯臥在地上，雙臂向前伸直，雙腿向后伸直；

2、腹部和髖部著地，胸部和腿部同時(shí)上抬，雙臂向前伸直；

3、上抬至動(dòng)作頂點(diǎn)，稍停后下放還原。

支撐左右收腹跳20次

1、俯身，雙手與肩同寬，支撐于地面，雙腳合并，身體保持一條直線；

2、收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側(cè)，屈膝，始終保持腹部繃緊；

3、跳回原位，做相反一側(cè)的收腹跳躍。

每日?qǐng)?jiān)持的高效減脂運(yùn)動(dòng)

仰臥抬腿20次

1、仰臥，背部貼地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏并離地；

2、下腹部發(fā)力向上抬起雙腿，稍停后下放；

3、下放過(guò)程中雙腳不要著地。

大字開(kāi)合跳40秒

1、挺直腰背，收緊腹部；

2、在雙腿跳起后，向兩邊分開(kāi)，然后雙手向外展開(kāi)，至與地面平行，使身體呈現(xiàn)“大”字形；

3、雙腿跳回時(shí)，雙手在胸前擊掌，動(dòng)作過(guò)程中保持連貫；

4、雙腳落地時(shí)注意緩沖，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們帶來(lái)自律，所以大家一定不要因?yàn)樘鞖庋谉岫艞夁\(yùn)動(dòng)，學(xué)好上面的高效減脂運(yùn)動(dòng)，能夠有效的幫助我們瘦身，還可以預(yù)防一些肥胖病，好處非常多，所以大家一定要努力學(xué)習(xí)哦。

責(zé)任編輯:李超群