大臂的后方容易堆積很多的脂肪，造成上臂后方贅肉松垮，看起來就像一只展翅的蝴蝶，健友們把這種臂型稱為蝴蝶袖，這種臂型不僅讓女生不能穿上自己喜歡的吊帶裙，同時還會顯得胳膊比較粗壯，離纖細(xì)手臂越來越遠(yuǎn)，讓一些女生非常的頭疼。

如何消除大臂后側(cè)的贅肉？

1、左右臂交替彎舉，大臂后側(cè)的肌群應(yīng)該是肱三頭肌，加強它的訓(xùn)練，才能更好的提高效果，但是如果三頭比較發(fā)達(dá)，而二頭卻非常薄弱，那么你手臂的飽滿度也會存在著不足，故而想要練出纖細(xì)的手臂，不要單純的進(jìn)行三頭的訓(xùn)練。訓(xùn)練者保持站姿，雙腳前后分開與肩部同寬，定彈力帶的一端，另一端抓緊彈力帶自然下垂體側(cè)，然后收緊核心肌群，二頭收縮發(fā)力，讓前臂以肘為軸向上做彎舉訓(xùn)練，全程感受二頭的收縮發(fā)力。

蝴蝶袖形成的原因有哪些？

1.手臂缺乏運動，工作生活中我們用下手臂的機會比較多，上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積，形成拜拜肉，又稱為蝴蝶袖。

2.上肢淋巴循環(huán)差，由于上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

3.坐姿不當(dāng)，經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

4.基因遺傳，后天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

溶脂針是很多人聽過的醫(yī)美產(chǎn)品。在身上有贅肉的地方注射溶脂針能夠起到讓這個部位脂肪快速分解排出體外的目的。很多身上有贅肉的人都注射過溶脂針，溶脂針能夠快速達(dá)到溶解脂肪，讓脂肪排出體外，身形變瘦的目的。打溶脂針這個方法效果是非常好的，一針就能讓你看到蝴蝶袖變小。想要快速收到成效可以試試這種方法。當(dāng)然，這種方法也是存在風(fēng)險的，注射的產(chǎn)品是否合格直接影響身體已經(jīng)溶脂效果。不是非常著急瘦掉蝴蝶袖還是不要用這個方法。

啞鈴是大家再熟悉不過的運動器材了。用這個運動器材，我們能夠有針對性的對手臂進(jìn)行鍛煉，讓手臂的贅肉快速被消耗。蝴蝶袖的形成是因為手臂有太多的贅肉。這些松垮的贅肉摸上去非常柔軟不算緊實，這種贅肉通過舉啞鈴來進(jìn)行鍛煉是很好減掉的。每天堅持舉啞鈴一個小時，你會發(fā)現(xiàn)自己的手臂會慢慢變細(xì)。手臂上的肉也會緊致很多。

1、單手啞鈴后臂屈伸，身體呈坐姿，后背挺直。將啞鈴自然的置于腦后，然后慢慢向上抬起啞鈴，期間大臂盡量保持不動。當(dāng)啞鈴抬至最高點時在慢慢放下回到初始位置，一次重復(fù)8~12下為一組，做四到五組。

2、雙手啞鈴后臂屈伸，這個動作在將啞鈴置于腦后時比較費力，因為重量比較大所以還存在一定危險性，建議新手嘗試時有人陪護(hù)。重復(fù)四到五組，每組8~12次。

3、俯身單臂啞鈴臂屈伸，這個動作能夠很好的刺激三頭。可以找一把椅子，把小臂扶住椅背上，保持背部挺直，但系跪在椅子上，另一只腳踩在地面。大臂舉起直至略微高于身體，小臂自然向下放松，然后大臂鎖死開始慢慢伸直肘關(guān)節(jié)直至手臂伸直在復(fù)原，依次重復(fù)8~12次，同樣為四到五組。

1、壺鈴頸后臂屈伸，動作要領(lǐng)：雙手抓住一個壺鈴，手臂貼近耳朵，注意核心的收緊，穩(wěn)定身體，手臂去彎曲伸直的動作，每組做15-20次。

2、 鉆石俯臥撐，動作要領(lǐng)：這個動作對于一般女生來說，難度特別大，不過還是有部分女生可以做得到，注意手臂要緊緊沿著身體兩側(cè)，力量而行，每組做4-6次即可。

3、 反身臂屈伸，動作要領(lǐng)：這個動作，在很多地方都可以練習(xí)，可以在辦公室的椅子，也可以在家里的床邊等，都可以練習(xí)此動作。需要注意的是身體需要垂直上下的運動，沿著凳子邊緣下落推起，腿也可以彎曲，根據(jù)自己的情況去嘗試哪種方式，每組做15次。

4、站姿單臂啞鈴臂屈伸，動作要領(lǐng)：需要足夠強的核心力量，單手持啞鈴，這個動作難度也比較大，注意去感受肌肉的發(fā)力，難度大，可以選擇輕一點的重量來做，每組做10次。