在騎動感單車之前，需要進行充分的熱身，在騎行結(jié)束后也不要忘記進行放松。做做拉伸動作，或者是按摩腹部，是可以幫助放松緊繃的肌肉，促進身體的血液循環(huán)，加強鍛煉效果的，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，下面來看看騎動感單車肌肉拉傷怎么辦吧？

1、按摩排酸

做動感單車訓(xùn)練48小時后，如果大腿部分還感覺酸痛，可以用給痛處按摩的方法緩解癥狀。

做法：按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。

2、泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車后的腿部肌肉酸痛癥( DOMS)。

做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在酸疼的腿下，利用自體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。

3、騎完立即冷敷

冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，減輕疼痛，緩解動感單車運動后腿疼腿酸情況。冷敷法應(yīng)在受傷后立即使用。受傷后越早開始越好。

做法：在橡膠制成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，扎緊袋口后，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。

4、24小時后熱敷

騎動感單車后二十四小時熱敷，可以加速新陳代謝和血流循環(huán)，緩解腿疼腿酸癥狀。

做法：把兩塊小毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，輪流取出并擰至半干，用自己的手腕掌側(cè)測試其溫度是否適當(dāng)(必須不燙時才能敷于患部)，上面再蓋以棉墊，以免熱氣散失，大約每5分鐘更換一次，總計20～30分鐘。每日可敷3～4次。

5、常健身者拉伸肌肉

對于經(jīng)常訓(xùn)練者來說，騎動感單車腿疼可以在運動后進行拉伸，這類人群可堅持運動，以舒緩性有氧為主，可以再喝點咖啡來緩解酸痛和幫助肌力恢復(fù)。

讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態(tài)，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環(huán)，并進而緩解騎動感單車后的腿疼腿酸的癥狀。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的騎動感單車肌肉拉傷怎么辦的內(nèi)容，大家都學(xué)會了吧，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況可以用上面的方法來處理的，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于動感單車的知道，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進行鍛煉。

責(zé)任編輯:張小付