男人即使沒有虎背熊腰也要有一個健碩的身材，至少看起來不會弱不經(jīng)風，又不會大肚便便，而塑造肌肉型態(tài)不得不說到力量訓練，鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應(yīng)先評估訓練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道劃船器可以鍛煉手臂嗎？

劃船器主要是鍛煉背部肌群（背闊肌，大圓肌，小圓肌，斜方肌，菱形肌），另外三角肌后束和肱二頭肌以及肱橈肌也會相應(yīng)帶到。劃船器鍛煉是對人的關(guān)節(jié)沖擊最小，是關(guān)節(jié)疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環(huán)，提高中樞神經(jīng)對全身肌肉的支配效果，能夠鍛煉到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得劃船器有了一個“背部肌肉雕刻刀”的稱號

使用劃船器應(yīng)該注意以下幾點：

1、初學者應(yīng)采取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以后再逐日增加練習時間。

2、握柄要松弛，劃槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。

3、劃槳時，要配合呼吸:后拉時吸氣，放松時吐氣。

4、隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，并設(shè)法達到標準，如果超過標準，就應(yīng)放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。

5、在動完畢后，做一些放松運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。

6、每天做3次~5次，每次20分鐘~40分鐘，每分鐘劃30次以上。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器是可以鍛煉手臂的，但是劃船器主要還是鍛煉背部肌肉的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付