我們應(yīng)該都清楚日常的很多動(dòng)作都需要腰部發(fā)力以及腰部作為支撐完成，包括男性的房事時(shí)間長(zhǎng)短都跟腰部直接相關(guān)，所以腰部是你健身中重要的一環(huán)，要安全的進(jìn)行高效率鍛煉，鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道劃船器可以鍛煉腹部嗎？

劃船器又叫劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。

1、鍛煉部位

劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的健身器材，可以對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部、肌肉等部位的肌肉有增強(qiáng)效果，鎂劃動(dòng)一次，上肢、腿部、腰腹部、背部的肌肉都可以完美的進(jìn)行一次伸縮運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉的鍛煉效果非常好。

2、鍛煉須知

劃船器可以鍛煉肌肉的發(fā)達(dá)程度、力量和耐力，但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)檫@種機(jī)械運(yùn)動(dòng)可以無(wú)法鍛煉人體的反應(yīng)能力、速度、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，因此，進(jìn)行劃船器健身的過(guò)程中，還需要進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓身體機(jī)能全面發(fā)展。

3、注意事項(xiàng)

由于劃船器運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此在進(jìn)行健身之前，需要做熱身運(yùn)動(dòng)，以免在健身的過(guò)程中發(fā)生意外。同時(shí)，也需要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)量而導(dǎo)致肌肉、經(jīng)骨受損，這樣就得不償失了。

4、健身方法

劃船器可以調(diào)節(jié)手柄的力度，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，每次鍛煉時(shí)間不宜低于30分鐘，，中間可以適當(dāng)稍作休息，休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則運(yùn)動(dòng)效果與大大折扣。最佳的健身方式是，劃船3個(gè)周期為一組，每組運(yùn)動(dòng)間隔3分鐘左右進(jìn)行休息，做4-5組即可。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器是可以鍛煉腹部的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付