跑步后膝蓋疼痛和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大以及不良姿勢(shì)有關(guān)。跑步后膝蓋周圍的疼痛最常見的是“跑步膝”和髕骨損傷，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下跑步膝補(bǔ)鈣有用嗎？

熱愛跑步的人，除了要掌握正確的跑步姿勢(shì)和方法外，同時(shí)要擁有強(qiáng)健的骨骼。為了保證骨密度和骨硬度，人體需要從外界補(bǔ)充大量的鈣，尤其是得了跑步膝后跑步者需要通過飲食攝入鈣，也可以進(jìn)行補(bǔ)鈣的。

補(bǔ)鈣要注意合理飲食。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。補(bǔ)鈣還可用豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 魚、蝦、蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
為了保證鈣質(zhì)的吸收，要每天曬曬日光浴。研究表明，只要我們每天保證15分鐘到半小時(shí)的日照，人體自身就可以通過紫外線合成身體需要的維生素D，以保證鈣的吸收。

跑步膝患者注意事項(xiàng)：

1.跑者膝痊愈后，跑步姿勢(shì)可能會(huì)有些走樣，實(shí)際練跑之前，可以先走0.5 - 1公里作為熱身伸展身體。避免在崎嶇不平的道路、陡峭的下坡、沒有彈性的路徑上跑步。

2.如果是跑操場(chǎng)或公園等短繞圈路徑，建議幾圈之后換方向跑步。

3.當(dāng)有任何膝蓋外側(cè)疼痛癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并開始伸展。跑步前后，需進(jìn)行大腿外側(cè)及小腿伸展。

4.跑步可以增加下肢的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的下肢訓(xùn)練，慢慢增加跑步的距離，合適的練跑場(chǎng)地，才能避免更多因?yàn)榕懿皆斐傻南ドw傷害。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步膝補(bǔ)鈣是有用的，不過最好通過食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣，不要直接吃鈣片，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于跑步膝的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責(zé)任編輯:張小付