日常生活經(jīng)常會發(fā)生這樣的事件，一不小心踝關(guān)節(jié)被扭傷了，輕者需要休息一段時間不能行走，重者韌帶拉傷關(guān)節(jié)受損，還需石膏固定制動幾月。所以，怎樣鍛煉踝關(guān)節(jié)防止扭傷，是不同年齡的朋友都需要重視的問題之一。下面，佰佰安全網(wǎng)就與大家交流一下具體又實用的鍛煉方法。

閉合性軟組織損傷之一。多在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動，造成關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、皮下瘀血、關(guān)節(jié)功能障礙等癥狀，其程度隨損傷程度而加重。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，并引起關(guān)節(jié)脫位或半脫位，同時合并關(guān)節(jié)內(nèi)滑漠和軟骨損傷。在運動中較為常見。

如果腳踝扭傷比較嚴重，那么應該使用拐杖或者手杖，以免造成進一步的損傷。

改變你的運動日程。如果你常常在跑步機上跑步，那么你可以嘗試游泳或者使用劃行器械。確保自己不會完全避免任何身體活動。你仍然需要鍛煉其他部位的肌肉。

如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置。如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫(yī)院攝片診治。

扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。老人一旦發(fā)生扭傷腰正握正確的方法治療，注意老人出行安全，掌握老人出行安全小知識，保護老人健康出行。

責任編輯:慕丹萍