動(dòng)感單車結(jié)合了音樂和視覺效果，因輕松、極具活力且健身效果佳而受到人們青睞。此外，動(dòng)感單車還是一種強(qiáng)效減脂運(yùn)動(dòng)，非常適合不具健身基礎(chǔ)的減肥者，使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道騎動(dòng)感單車可以降血脂嗎？

動(dòng)感單車被稱為減脂利器，而且減肥效果還是很好的，動(dòng)感單車得燃脂效果明顯，被稱為“減肥殺手”“脂肪的克星”。在設(shè)置一般阻力情況下，人們騎動(dòng)感單車處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45分鐘左右）下來就會(huì)消耗500大卡左右的熱量。此外，經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動(dòng)感單車引起的新陳代謝提高會(huì)加快脂肪的分解達(dá)到減肥目的。

每周最少三次：

一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會(huì)用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。也就是說，想通過動(dòng)感單車減肥的，每個(gè)步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

堅(jiān)持一個(gè)月才有效：

網(wǎng)友通過動(dòng)感單車的減肥經(jīng)過中寫道：“有個(gè)胖姐姐也是玩動(dòng)感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個(gè)月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運(yùn)動(dòng)?！?超重標(biāo)準(zhǔn)：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

結(jié)合器械訓(xùn)練：

器械訓(xùn)練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)能量消耗，造成機(jī)體的熱能消耗大于熱能攝入。針對(duì)臀腿部位的史密斯訓(xùn)練器，針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器，還有針對(duì)胸部進(jìn)行塑形的健身房臥推架，這些器械結(jié)合動(dòng)感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓(xùn)練應(yīng)該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重復(fù)數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)。

水分要補(bǔ)足：

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗，運(yùn)動(dòng)過程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)該遵循少量多次喝水的原則。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，騎動(dòng)感單車是可以降血脂的，想降血脂的朋友可以經(jīng)常用動(dòng)感單車來鍛煉的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付