人到老年以后，身體的鍛煉非常重要，而且，老年人平時(shí)不妨多走走路，不要長(zhǎng)時(shí)間的騎車子，或者是坐車，避免造成動(dòng)脈硬化血液粘稠，而且走路還可以有效地控制體重，大家需要注意肌肉鍛煉，全面地提高身體素質(zhì)，那么，步行對(duì)老年人身體好，大家不妨多多走路。但是對(duì)于步行對(duì)老年人身體有哪些好處有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

一、慢、中、快步交替法

慢步即隨意而行，速度緩慢，盡量放松。走過一兩圈后，速度可稍加快，頻率漸高。再兩圈后，進(jìn)入快步，根據(jù)自己的體質(zhì)，能走多快就多快，最后慢步收尾。

二、倒行法

倒行是非常規(guī)走路，能訓(xùn)練神經(jīng)的安定和機(jī)體的平衡，適合于患有輕微老年性癡呆、高血壓、腸胃病的人。倒行時(shí)背朝前，頭部稍仰，兩肩后傾，兩臂自然甩動(dòng)，前腳邁步負(fù)載全身重量，后腳維持身體平衡。速度不宜太快，最好在筆直、平坦、無(wú)人車干擾的路上進(jìn)行，彎彎曲曲、高低不平的公園石子路上要注意把握重心，防止摔倒。

三、爬行法

手腳同時(shí)落地，像猴一樣爬行。順爬、倒爬，開始挺吃力，爬上一段時(shí)間就習(xí)慣了。爬行能增強(qiáng)血液循環(huán)，起到防病健身作用。

四、爬樓梯

我家住6樓，一個(gè)來回要跨近200個(gè)臺(tái)階。上樓如同爬山，能鍛煉心肌，預(yù)防冠心病，增強(qiáng)心臟功能。英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，登一級(jí)樓梯可延長(zhǎng)壽命約4秒鐘。如遇到天陰下雨外出活動(dòng)不方便，就爬樓梯，直爬到微微出汗為止。

五、壓腿

每天早晚各一次，每次50下，使膝關(guān)節(jié)紐帶充分活動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，使膝關(guān)節(jié)更靈活，走路更輕便。

六、按摩腳部

雙手先揉捏各腳趾，然后用兩手按摩腳背、腳跟，用右手揉捏磨擦左腳心，再用同法揉捏按摩右腳心。經(jīng)常刺激腳部，可以通經(jīng)活絡(luò)，活血行氣，收到祛病抗衰老作用。

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責(zé)任編輯:朱文鵬