崴腳主要是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定的，這個關(guān)節(jié)并不是很穩(wěn)定，是在腳面繃直的姿態(tài)下尤其容易發(fā)生損傷，損傷一般由腳內(nèi)翻引發(fā)，主要容易傷及踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶結(jié)構(gòu)，那跑步時該如何保護(hù)腳踝呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強(qiáng)硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可，大家知道踝關(guān)節(jié)受傷如何做康復(fù)訓(xùn)練嗎？

1. 抗阻勾腳.以皮筋為阻力，遠(yuǎn)端固定，套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

2. 抗阻繃腳.以皮筋為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

3抗阻足外翻.坐在床上，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙腿、膝關(guān)節(jié)、足跟并攏，腳面稍繃直，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，動作標(biāo)準(zhǔn)、數(shù)量同上。.

4. 抗阻足內(nèi)翻.其他姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠(yuǎn)端固定，用力內(nèi)翻，數(shù)量和要求也沒有不同。

5. 平衡練習(xí).站在專用平衡板、平衡軟踏（網(wǎng)上及體育用品賣場可以買到）或自制簡易平衡墊上，腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，3-5分鐘每次，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護(hù)。如果力量很好完成無困難，可以手持重物完成動作或在板\墊上做0-45°半蹲起以增加難度。注：自制平衡墊可以尋找?guī)讉€類似大小的空礦泉水瓶，旋緊瓶蓋，5-6個綁成一排，放在地上即成簡易平衡墊。

6. 提踵.患側(cè)腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，動作標(biāo)準(zhǔn)、數(shù)量同方法1、2，要求盡量在最大行程內(nèi)完成動作，如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成，力量訓(xùn)練要持之以恒，盡管很枯燥，甚至很痛苦，但是為了自己的健康，還是應(yīng)該盡量堅持，練習(xí)到走路穩(wěn)定、輕快，才能停止。

當(dāng)然，一旦不幸發(fā)生損傷，急性創(chuàng)傷期還是要遵從急性期的處理原則的，要有適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)、制動、冰敷。只有合理、科學(xué)的休息與適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，才能最大限度的治療損傷，并有效防止損傷的復(fù)發(fā)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，踝關(guān)節(jié)受傷如何做康復(fù)訓(xùn)練相信大家都知道了吧，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)受傷時能得到有效的治療很快就能恢復(fù)的大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付