老年人需要強身健體，但是我們都在尋找一些讓老人好學(xué)而又對身體有利的運動。五禽戲就是其中一種。五禽戲能清利頭目、增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)。整個過程只需要10分鐘，簡便易學(xué)，男女老少均可選練，特別適合康復(fù)運動的患者。對于五禽戲：老年人需要強身健體的秘方有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

虎戲

要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來。

腳后跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

1.兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠于右腳內(nèi)踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。

2.左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。

右式：

左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。

與左式2同，唯左右相反。

如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限。

鹿戲

要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài)。

身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

1.右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏;左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。

2.兩臂在身前同時逆時針方向旋轉(zhuǎn)，左手繞環(huán)較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉(zhuǎn)，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉(zhuǎn)帶動兩臂的旋轉(zhuǎn)。

右式：動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。

熊戲

要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔。

身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

1.先右腿屈膝，身體微向右轉(zhuǎn)，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。

2.左腿屈膝，其余動作與上左右相反。

右式：如此反復(fù)晃動，次數(shù)不限。

猿戲

要仿效猿敏捷靈活之性。

腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

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責(zé)任編輯:朱文鵬