想要鍛煉腰腹力量還是比較簡(jiǎn)單的，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。腰腹力量比較好，不管對(duì)于自身的生活還是平時(shí)的工作都是很有作用的，那大家知道鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，那么女生腰腹力量訓(xùn)練方法有哪些呢？

1. 深蹲

被喻為動(dòng)作之王的深蹲的好處多不勝數(shù)，因?yàn)樯疃撞畈欢啻碳と砑∪?，同時(shí)讓身體釋放睪丸酮，加快肌肉生長(zhǎng)!

注意事項(xiàng)：

a. 膝蓋不要過(guò)份超越腳趾

b. 盡量保持上身挺直，否則腰部會(huì)承受大量壓力

c. 收緊腰部，保持腰部挺直

d. 利用腳跟底發(fā)力，除可保持重心外，還可減輕膝關(guān)節(jié)壓力

2. 硬拉

硬拉的地位跟深蹲平起平坐，這動(dòng)作亦是一個(gè)能夠訓(xùn)練全身及增加睪丸酮濃度的動(dòng)作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｓ袝r(shí)候需要從地面抬起重物，只要我們多做硬拉，遇到以上情況而受傷的機(jī)會(huì)必定大幅降低。

注意事項(xiàng)：

a. 整個(gè)動(dòng)作以髖關(guān)節(jié)為主要軸心，膝關(guān)節(jié)只是輔助，否則動(dòng)作會(huì)成為深蹲

b. 收緊腹部、確保背部挺直

c. 利用腳踭發(fā)力，保持重心

d.杠鈴應(yīng)盡量貼近身軀

3. 臥推

這個(gè)動(dòng)作是男人最?lèi)?ài)，因?yàn)榭梢跃毿芈?臥推可以利用不同角度及器具來(lái)進(jìn)行，所以是訓(xùn)練胸大肌的必要元素!

注意事項(xiàng)：

a. 在臥推床上先穩(wěn)定身軀，如果左搖右擺，即是重量太大，核心肌群力量過(guò)少

b. 肩胛骨向后收，即鎖背

c. 收緊腹部及臀部

d. 在肩關(guān)節(jié)沒(méi)有過(guò)份拉扯感的情況下，盡量保持最大的運(yùn)動(dòng)幅度。

4. 肩上推舉

這是較受人忽視的動(dòng)作，偏偏其重要性不下于臥推，因?yàn)榧缟贤婆e能同時(shí)訓(xùn)練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。

注意事項(xiàng)：

a. 先用較輕的重量找出讓肩關(guān)節(jié)最順暢地進(jìn)行推舉動(dòng)作的角度

b. 切勿完全伸直手臂，因?yàn)閷?duì)肘關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的負(fù)荷

c. 收緊腹部，保持上身穩(wěn)定

d. 避免和深蹲、硬拉等讓腰部受壓的動(dòng)作同日進(jìn)行

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女生腰腹力量訓(xùn)練方法都記住了吧，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于練上肢力量的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)吧。

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