生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)即能強(qiáng)身健體，又能陶冶情操，不過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也是有一些需要注意的事情，如果運(yùn)動(dòng)不注意一些事項(xiàng)，那么就會(huì)很有可能引起一些傷害，比如肌肉拉傷和韌帶拉傷等，學(xué)生運(yùn)動(dòng)拉傷如何急救?

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意事項(xiàng)有哪些

1、運(yùn)動(dòng)前要身體預(yù)熱：

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2、注意掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

自我感覺(jué)是重要指標(biāo)，如果感到有點(diǎn)心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。當(dāng)然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那也不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，還需要再加點(diǎn)量。

3、適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)頻率：

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可一周安排運(yùn)動(dòng)兩次，留出足夠的時(shí)間使機(jī)體得到充分的休息，以恢復(fù)疲勞，身體可以在休息的時(shí)間里適應(yīng)新的代謝節(jié)律。一段時(shí)間后，可根據(jù)自身情況增加到每周三、四次，但沒(méi)有必要天天健身，使自己疲憊不堪。運(yùn)動(dòng)是希望增進(jìn)健康，使自己精力充沛，又何必要讓運(yùn)動(dòng)把自己弄得很累呢?

想要運(yùn)動(dòng)中不受到傷害，那么一定要做好上述的相關(guān)運(yùn)動(dòng)事宜，對(duì)自己的身體健康有幫助，佰佰安全網(wǎng)這里有很詳細(xì)的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)。

責(zé)任編輯:何顯搶